Svettlukt.com och Svettlukt.se


NY BLOGG allesammans: Har bytt till
 
SVETTLUKT.SE (privat blogg)
 
SVETTLUKT.COM (massa tränings tips)
 
 
Så därifrån kommer jag nu blogga ! alltså .blogg är bara bort nu :) Vi ses där ;) !!! Kramkram!!!!



Ny domän


Det kommer att bytas namn på bloggen snart, jag hoppas att ni fortfarande kommer att hoppa på den andra bloggen! Kram på er, mer info kommer senare!

Tidsinlägg - vinterkräksjukan

Snart är den här, så vi har längtat! haha nej... Men hur mycket vi än inte vill att den ska komma så vet vi alla att många personer kommer att få ta del av den roliga upplevelsen..

Tips som jag hittade i metros tidning för några dagar sedan var:

1. Tvätta händerna
- Du måste använda både tvål och vatten innan handsprit, att bara ta på handsprit tar inte bort alla bakterier.

2. Ät varmt
- Försök att äta varm mat, hetta upp den ordentligt. Undvik att äta kallt.

3. Ta ansvar
- Om du precis varit sjuk så är det inte den bästa iden att vistas på en plats där många människor befinner sig och kan bli sjuka. Försök att istället stanna hemma några extradagar eller håll dig en bit ifrån offentligheten.

4. Städa och tvätta
- Allt som har haft med kräkningarna att göra ska rengöras ordentligt, annars är det risk för att man åker dit igen, eller att en annan familjemedlem smittas.

5. Stanna hemma
- I minst två dagar borde du stanna hemma från jobb/skola etc. Så att ingen annan riskeras att smittas.


- Det här var bara tips om just vinterkröksjukan, tips på hur du håller dig frisk hela vintern kommer upp lite senare idag eller imorgon bitti!

Mitt egna tips till alla ungdomar: TA på en FET vinterjacka när ni har korta kjolar och bara ben då ni går på krogen/fest. Att bli sjuk på grund av en utekväll är inte roligt!


Jag hoppas att ni redan sover, kram!

Frågor

Nu har jag suttit och svarat på lite frågor. Det var då suuupermånga frågor egentligen, men måste verkligen hinna plugga också! Men har försökt svarat en del i alla fall. Ni som inte ställt frågor, kanske det är en fråga som ni undrat över som just är i detta inlägg :) !


nicole
Gryyymmt tack för hjälpen att gå ner i vikt!
Men skulle uppskattas om du kunde hjälpa mig att komma på nått ''motivering'' för att alltid när jag bestämmer mig för att börja träna så blir det aldrig av, Mamma glömmer att ringa och anmäla mig till en viss sport, eller så går det 2 dagar oså äter jag godis igen. det är sjukt jobbigt. Har du nå tips?
Och har du nå tips på något lite sött man kan byta ut godiset mot?
Svar: Tänk på vart du vill komma med din träning, vill du uppnå några speciella mål som får dig att må bra eller får dig att "önskedrömma" tex om du vill förbättra något på din kropp eller något sådant? Tänk på det då du ska träna och jag lovar att går du en gång blir det supermycket enklare att gå nästa! Även om du äter nyttigt så kommer du automatiskt vilja ta hand om din kropp mer och börja träna.
Sött? Haha jadu, frukt. Det är väldigt sött och gott tycker jag i alla fall!


neli måste bara fråga dig en sak eftersom du verkar kunna om vad man ska äta och inte och så vidare... hur ligger det till egentligen med mörk chocklad? är det bra eller inte?
Svar: Jadu, kan säga att mörk choklad är nyttigare än ljus i alla fall.


Chriis Om jag inte orkar träna mkt men vill börja träna för att gå ner i vikt utan att behöva träna någon sport (för bor i en liten stad och det finns typ bara fotboll) och vill hellre träna på egnen hand var är ditt tips? :)
Svar: Gå ut och löpträna, gör saker som är roligt. Införskaffa dig en roddmaskin/cykel och träna medans du typ kolla på tv eller någon film. Bara det kommer att göra att du går ner i vikt. Kör lite varje dag.


Anonym jag jobbar som modell och måste gå ner 8 cm rumpa för att få åka utomlands nästa sommar, kan du ge mig tips? min motivation är på botten.
Svar: Utan motivation så har man inte mycket. Du måste bestämma dig för om du verkligen vill åka utomlands och "förminska rumpan". För om du bestämt dig för att du vill det så kan du, annars borde du ta dig en funderare på om det är värt.
Eftersom att rumpan är ganska svår att "gå ner på" Eftersom att alla vi kvinnors fett samlas där naturligt så kommer du behöva att gå ner i kroppsfett. Eftersom att du inte kan punktförbränna så kommer du behöva äta mindre kalorier än vad du får i dig, eller skippa kolhydraterna och köpa på endast nyttiga fetter(då kan du inte räkna kalorierna på samma sätt). Därför: Träna mer och ät nyttigt, försök att äta så lite kolhydrarer som möjligt, då garanterar jag att du kommer gå ner. Lycka till!


Madde hej! jag har gått ner mycket i vikt men när jag började träna thai så stannade jag upp helt. Har nu tränat i 5 månader men knappt gått ner mer än något kg. Har fortfarande cirka 7 kgs "övervikt" (om man kollar på BMI skalan).
Är det så att jag måste förbränna mer? jag har ju redan ett hårt fysiskt arbete och rör på mig 9-10 timmar om dagen.
Svar:Har du någon speciell diet eller äter du bara hipp som happ? De sista kilona kan vara antingen muskler eller att du helt enkelt äter mer än vad du förbränner. Testa att äta ca 1/3 mindre av allt du äter varje dag och kolla efter resultat inom 2 veckor!


Sofia Riktigt bra tips!
Men har du några bra tränings eller kost tipps om man vill gå upp i vikt? Har jätte problem med det men hur mycket jag än försöker så lyckas jag inte..
Svar: Vill du gå upp i vikt så rekommenderar jag att äta mer kolhydrater (tex  Pasta ) . Sedan så kommer du att behöva träna, träna och bygga upp muskler, det kommer du att gå upp i vikt av.



Elina Kan inte du läga upp ett recept på surdegsbröd? :)och fler tränings tips med mage, rumpa och KÄRLEKS HANDTAGEN!
Svar:Jag vet faktiskt inte hur man gör det.. vet att det tar ca 3 dagar att göra.. Absolut, tips om dessa kommer att komma upp!


Beatrice
Hejsan Bea! Först ville jag bara säga, riktigt snyggt namn :D Sen ville jag fråga dig lite om träning :)

Jag är en normalstor tjej som har breda höfter & stor rumpa & jag går på gym med det har jag bara gjort i nu i en vecka. Jag vill verkligen träna hela tiden för jag känner mig tjock & sånt, men ibland har jag inte pepp till att göra det & jag mår verkligen inte bra av att se mig själv för jag känner mig tjock osv. Jag tänkte bara fråga dig om du har något tips på att få igång peppen på egen hand eller ett tips om att träna kärlekshantag, för dom vill jag verkligen inte ha mer. Har haft dom i hela mitt liv & dom börjar ta kål på mig nu :/ Tacksam för svar :) Ha en fortsatt bra dag :) Kramar!

Svar: som jag har frågat alla andra, hur mycket vill du det här egentligen?? Är det verkligen 100% av dig som VILL få bort tex kärlekshandtagen? VILL du och kommer du att träna om du får möjligheten till det, hur stor del av ditt liv är du villig att "offra" för att få den kropp du vill ha?

Försök att äte nyttigt, så nyttigt du kan. Tänk på att alltid ha en bild med ditt mål framför dig då du kanske tänker på att göra något som du vet inte kommer att gynna din träning/kropp. Alltid alltid alltid viktigt att ha en mål. Kör på en dagbok. kör en liten bok där du varje dag skriver vad ud äter/dricker och tränar!! Kommer upp ett inlägg om det strax! Jag lovar att det kommer att komma då du ser resultat!! Lycka till


Varmaste lycka-till kramarna
/Bea

SMå minitips

Lite av varje:

Alla vi människor har olika mål, olika kroppsformer och olika sätt att se saker och ting på. En drömkropp för en person kan vara motsatsen för en annan, men just i min blogg kommer jag att fokusera på att få en välformad kropp som ser frisk och vältränad ut.
Här kommer jag bara beskriva vad som är bra för de olika kroppsdelarna, sedan kommer det att komma upp övningar som ni kan ta del av i veckan.

HÄR - är världens bästa motivation + tips för att nå sin ideal-vikt

Magen:
Hur får man magrutor??
Egentligen så är det största problemet att folk bara tror att man kan köra situps varje dag och få magrutor. Så är tyvärr inte läget, du måste nämligen få bort allt fett som "täcker över" magrutorna. Det får du bort genom att konditionsträna, dvs förbränna fettet. Du kan tyvärr inte punktförbränna fett på kroppen. Därför måste man träna hårt och använda sig av hela kroppen för att få maximal fettförbränning. Ni som inte har tid att gå iväg på pass borde införskaffa sig en roddmaskin eller en cykel för att kunna träna på den hemma.

Så om du tränar magen ( situps, plankan mm ) + kör konditionsträning = dina magrutor kommer att hoppa fram!

Ryggen:
Vem vill inte ha ryggmuskler som syns? Eller jag tycker i alla fall att det är ruggigt snyggt när man har det, dvs om man spänner och de syns. Det du behöver göra är såklart att träna ryggen, rygglyft är en riktigt bra övning. Du använder dig bara av din egna kroppsvikt och det blir väldigt jobbigt efter ett antal gånger...


Rumpa och Ben:
Vem vill inte ha snygga och slanka ben? Det får du genom mycket vardagsmotion. Försök att alltid ta trappan istället för rulltrappan, cykeln istället för bilen, en promenad istället för bussen. Detta kan handla om 15 minuter bara, men tro mig om du har mycket vardagsmotion kommer benen att bli snyggare!!
Sedan för att få det där lilla extra, dvs en "fyllig" rumpa är det enda sättet att faktiskt träna den, styrketräning för rumpan är bra! Kommer att komma upp övningar på det i bloggen i veckan.


Lycka Till!


Magplåga

Tänkte lägga upp några riktigt bra träningstips för magen så att ni inte ens kan skratta efteråt hehe. Det här gjorde jag idag:

(värm upp innan).

Jätte bra övningar som man kan göra hemma på en träningsmatta(ngt lite mjukare än golv iaf!) hemma i vardagsrummet efter man exempelvis har varit ute och sprungit. Glöm inte att träna ryggen också ifall ni kör mage så ni inte blir snea ;) .

1. Börja med att köra 100 små situps.
2. Direkt efter "cykla" i luften med benen i en minut.
3. 100 situps igen direkt efter.
- mini vila, 10 sekunder.
4. Ligg på rygg och släng upp benen upp i luften som på bilden. Ner igen utan att nudda golvet och sen upp igen, upprepa 50 gånger. Ha huvudet upp eller ner, känn efter vad som känns bäst.


- Vila ca 10 sekunder igen.
5. Nu istället för att ha händerna i golvet så sträcker du på dig när du kommer ner och tar upp både benen och händerna, ner igen(utan att nudda marken). Upprepa 20 gånger.


6. Avsluta med 100 situps, eller så många som du orkar!!!

Vila i 3 min typ. Sen: kör allt två gånger till ;D !


Känner ni att det kommer att bli alldeses för jobbigt så halvera eller dela alla övningar på tre istället för att köra lika många.

Lycka Till!
/ Bea


Veckans länk tävling!

Alla som vill vara med och bli länkade i min blogg i den vänstra spalten brevid "dagens sötaste läsare" under EN VECKAS TID kan kommentera här så drar jag en vinnare imorgon!

Lycka till!


Nov. 15, 2011

Jag hinner inte att lägga upp något tips idag, tyvärr förlåt. Men lovar att det kommer upp 2 st imorgon istället, lovar :) !!! Åter igen, tack för alla era stöttande kommentarer och fina ord, de går rätt in i hjärtat. Jag har underbara vänner.



Tack

Tack för alla underbara kommentarer från er! Ni ger mig verkligen viljan att blogga, ni är bäst. Tack tack tack!
Nu måste jag springa till skolan, men ett tips kan jag lova kommer upp idag!

Massa massa kramar från Bea

Förbannad bea

Kommentar:
Anonym 
:

Nej , du vet inte alls vad du håller på med. Den dagen du började fundera på att hälsa=minimal vikt och tror på fullaste allvar att det du stoppar i dig på en dag är bra och näringsrikt, tappade du bort det allra viktigaste i vad hälsa är. Hälsa=att må bra, dvs röra p åsig och äta ORDENTLIGT och NÄRINGSRIKT! Du är rent ut sagt farilig med dina listor på ingenting och med tanke på att din blogg läses av många unga så borde du tänka efter lite mer. Du kan intala dig själv att du mår bra av svältföda, men dina organ mår garanterat inte bra av det.


Svar:
Alla ni som kritiserar mina tips och viktninskning/bättre hälsa. VAD ÄR ERAT PROBLEM??? HAr jag NÅGONSIN skrivit att ni inte ska äta??? Nej! Har jag skrivit att ni inte ska röra på er? Nej, vad är grejen med att alla hela tiden ska komma på något konstigt som egentligen inte ens har med saken att göra. När jag skriver att ni ska äta nötter istället för godis, ja då blir det världens diskussion om att nötter faktiskt innehåller massa fetter OCH?? Det är bra fetter för kroppen och MYCKET BÄTTRE ÄN GODIS! Var pajen som jag la upp igår svältmat? Nej!
Nejnejnejnej och nej, vad är erat problem, seriöst? Jag blir helt superförbannad på att ni alltid vill komma med något dåligt att skriva.
"du kan intala sig själv av att du mår bra av svältföda" - Vart F*N(ursäkta mig) har jag skrivit om vad jag äter?? Vad vet du om vad jag äter?? Nej ingenting, du vet bara att jag åt en paj till middag igår kväll, jaha? Svältföda? Nej det tror jag knappast.
Hälsa= minimal vikt? Om jag väger som jag gör och alltid har varit smal och har världens bästa förbränning som finns på hela jordklotet så är det väl inte mitt fel?????????


Mina listor på ingenting?? Va? Vad snackar du om? Här har du mina "svältlistor" som jag lägger upp:

Lista 1:
* Så fort du är sugen på något sött/mat så drick vatten eller grönt te med lite honung i
* Ät frukt istället för godis till filmkvällen
* Istället för att trycka i sig en portion med detsamma så ät långsamt, då kommer du att märka att du faktiskt är mätt och inte ta en till portion.
* När du är ute och handlar, kolla om du kan välja varor som innehåller färre kolhydrater än du brukar äta.
* Försök att äta så mycket grönsaker som du kan, det finns ingen gräns på hur myckt du "får" äta per dag.
* Ät inte friterat eller panerat!
* Skippa dressing till sallad och ta olivolja istället.
* Drick alltid ett glas vatten innan maten.

Okej vi börjar med lista 1, vart står det att du inte ska äta vanlig mat? HMMMM ingenstans!!!


Lista 2. 
Dessa livsmedel förbränner fett:

  • Fisk- som innehåller fett och protein som är bra för energiförbrukningen.
  • Frukt- är rikt på vattenlösliga fibrer som är en bra fiberkälla och som ger mättnad.
  • Grönsaker- innehåller få kalorier och ger mycket mättnad.
  • Bär- i vissa bär finns det ämnen som kan öka på fettförbränningen och de innehåller få kalorier.
  • Nötter- nyttiga fetter gynnar bara fettförbränningen och nötter ger bra mättnad.
  • Soja- är proppfullt av protein och höjer nivåerna av sköldkörtelhormon, vilket ger fettförbränningen en skjuts.
  • Te- innehåller polyfenoler som är bra för fettförbränningen och som förebygger cancer och hjärt- kärlsjukdomar. Till de bästa sorterna hör Krav-märkt grönt te och oolong-te.
  • Chili- innehåller capsaicin som kan öka energiförbrukningen och på så vis fettförbränningen.
  • Vitlök- innehåller ämnen som hjälper till vid fettförbränningen och som är viktiga för hälsan.
  • Ingefära- innehåller också ämnen som ökar på fettförbrännigen.
  • Senap- stark senap, och inte söt senap, innehåller ämnen som kan ge fettförbränningen en skjuts i rätt riktning.

Lista 2: Vaaaaart står det att du ska svälta dig? Nej ingenstans! Det står bara vad som är bra för kroppen och som förbränner fett!??

Lista 3:
Vill du få en platt mage? Se till att äta detta:

  • Alla grönsaker, gärna många grova
  • Alla sorters ris
  • Potatis
  • Humus, Quinoa
  • Rismjöl
  • Hirsmjöl
  • Majsmjöl
  • Bovetemjöl
  • Hel hirs, bovete
  • Alla sorters kött och fisk
  • Ägg
  • - A-fil, Cultura, Acidophilus
  • Sojamjölk, rismjölk
  • Ekologiskt smör, ekologisk vispgrädde
  • Lin-, sesam- och solrosfrön
  • Alla sorters nötter
  • Alla matoljor
  • Choklad - välj produkter med hög kakaohalt
  • Pumpakärnor
  • Glutenfritt bröd
    Mat-källa: http://iform.se

    och nu den sista lista, vaaaaaart står det om att svälta sig???????? ingenstans
    och ALLa som läste mitt inlägg om att man ska göra en bok till sig själv, vad är erat problem med att man fram till klockan 2 har ätit 3 ägg, skinka, två mackor, ett paket nudlar och en mango??????? JA SÅKLART så äter jag något efteråt också, vad tror ni? och nej jag svälter inte mig själv bara för att jag en dag har ätit detta, och vart i texten hittar ni att ni ska äta såhär?? Nej ingenstans. Det står bara att man inte ska äta pizza hamburgade och Chips!!????

  • Jag är helt sjukt förbannad på att folk ALLTID ALLTID ALLTID ska komma med puckade kommentarer när man försäker att hjälpa andra! DET ENDA JAG HAR SKRIVIT att ni ska undvika är kolhydrater och där säger jag inte ens att ni ska skippa dom helt, utan minska på dem!!!! Ni som alltid ska hitta fel och kritisera kan skaffa er ett li. Hej.

    Ni får ursäkta det här utbrottet men nu är jag faktiskt trött på alla negativa kommentarer var tvungen att skriva av mig :( !


    Få en snygg rumpa!

    Hur får du en snygg rumpa? Jag undrar hur många gånger som folk har kommenterat och frågat mig den frågan. Det är inte mycket svårare än att träna den. Då du kör "styrka" för skinkorna kommer de att bli större och mer välformade. Om ni vill ha supernamnet på muskeln så är det Gluteus maximus, den muskel som ger mest form där bak!

    De övningarna som är bäst för att få din drömbak är lunges, squat och stepup, finns visserligen fler tror jag men dessa är de som jag kan rekommendera. Stepups vet alla hur man gör, du tar ett steg upp på en stepbänk och sedan den andra foten sedan går du ner igen. För att maximera övningen kan du hålla hantlar i vardera hand samt använda dig av en högre bänk.





    Kolla lite på internet och se vilka övningar som passar dig bäst.
    Hoppas att det går bra för er!


    Motivation !

     - Nyckeln till att träna är motivationen. Utan den så kommer man inte särskilt långt med träningen, eftersom att du måste ut och röra på dig ett antal gånger i veckan så gäller det att du hittar något som är kul och passar din livsstil.

    Det finns inga mirakelmaskiner som gör att du kan sitta hemma framför tv:n käka en burgare och känna dig nöjd över att du snart kommer få magrutor av din nya "AB Master 2000". Det funkar alltså inte så, tänk på något som du tycker är kul. Vare sig det är långa promenader eller fotboll.

     För min del så kör jag thaiboxning, det är så fruktansvärt kul samtidigt som man bara vill skjuta sig i huvudet när det är som jobbigast. Tycker även om att powerwalka med mina vänner. Ett bra sätt att få ur sig en massa tjejsnacka samtidigt som man förbränner hela sin frukost.


     - Magrutor? Det handlar i stort sett bara om överhudsfett. Vill man ha rutorna synliga så måste man oftast deffa ner sitt underhudsfett samtidigt som man gör styrkeövningar för magen.


    Jag kommer att lägga upp bra övningar för magen imorgon!!



    Tagen på bar gärning, haha!


    Hoppas ni får en underbar helg!
    Puss och Kram / Bea


    Bra tips till alla som pluggar!

    Rörelse i vardagen ger dig bättre hälsa

    Då du har en regelbunden aktivitet eller sport som du går på förbättrar det din hälsa och kroppen är mindre mottaglig för att drabbas av olika sjukdomar. Någon som har en form av aktivitet under dagen lever i snitt 10 år längre än en sådan person som inte rör på sig alls.
    Träning förebygger främst hjärtinfarkt, högt blodtryck, övervikt, benskörhet och åldersdiabetes.


    Här är då tips till studenter som bara sitter och pluggar hela dagarna, eller kolla på film....
    Ja eller tips till alla andra också, men eftersom att jag själv är student så vet jag hur det är att plugga i alla fall.

    Ja alla ni som pluggar, ni måste verklligen ut och röra på er! (till ett gym,  träna hemma, eller någon annan form av träning) Kroppen och hjärnan mår mycket mycket bättre av när vi rör på oss och är hälsosamma. Jag vet att det ät svårt att ta en timma någon dag till att träna istället för att plugga, men kom igen vi har faktiskt tid i en timma! Plus att det kommer löna sig i längden. Hjärnan blir mer mottaglig för information och har lättare att koncentrera sig om man tränar lite då och då.

    Med andra ord så kommer träningen leda till att du mår bättre eftersom att du blir avstressad, samtidigt som du får mer ork och energi och kan plugga alltihoppa effektivt på hälften så kort tid!


    Så alla ni som är sega pga att ni inte gör någon annat än segar er, ut och träna så ska ni få se att ni kommer bli fulla av energi de närmsta dagarna.
    JAG VET att det ät svårt att göra det första gången, men har ni varit ute en gång och ni ser resultatet kommer ni inte attt tveka en sekund nästa gång ni ska träna. Kom igen nu, testa i alla fall. Det är värt ett försök! Ut med er nu.

    Här har vi mig när jag var på semester i fjällen i somras! JA en golvmatta går väl bra att träna på någon gång haha! ( rekommenderas ej för de som har ryggproblem).


    Puss och KRam !!!

    Boooort med fettet, heja heja heja heja!



    Ca ett år gammal bild.. Bra kombo Bea!

    Det finns massor av nyttiga livsmedel som är bra för fettförbräningen och jag tänkte nedan lista några så att du kan komma igång med att bli av med det envisa fettet.

    Dessa livsmedel förbränner fett:

    • Fisk- som innehåller fett och protein som är bra för energiförbrukningen.
    • Frukt- är rikt på vattenlösliga fibrer som är en bra fiberkälla och som ger mättnad.
    • Grönsaker- innehåller få kalorier och ger mycket mättnad.
    • Bär- i vissa bär finns det ämnen som kan öka på fettförbränningen och de innehåller få kalorier.
    • Nötter- nyttiga fetter gynnar bara fettförbränningen och nötter ger bra mättnad.
    • Soja- är proppfullt av protein och höjer nivåerna av sköldkörtelhormon, vilket ger fettförbränningen en skjuts.
    • Te- innehåller polyfenoler som är bra för fettförbränningen och som förebygger cancer och hjärt- kärlsjukdomar. Till de bästa sorterna hör Krav-märkt grönt te och oolong-te.
    • Chili- innehåller capsaicin som kan öka energiförbrukningen och på så vis fettförbränningen.
    • Vitlök- innehåller ämnen som hjälper till vid fettförbränningen och som är viktiga för hälsan.
    • Ingefära- innehåller också ämnen som ökar på fettförbrännigen.
    • Senap- stark senap, och inte söt senap, innehåller ämnen som kan ge fettförbränningen en skjuts i rätt riktning.


     Info lånat från: dietguiden.com


    Gainomax Tips

    Satt och funderade på vad jag skulle lägga upp för träningstips på bloggen, men så kollade jag runt lite på internet och hittade det här på GAINOMAX hemsida (klicka för att komma dit). Så jag länade deras tips och publicerar de i bloggen så att ni också kan ta del av dem! Bra grejer.

    1. Punktförbränning fungerar inte! Kroppens förbränningssystem tar ingen hänsyn till vilken del av kroppen som arbetar, den använder helt enkelt den totala energi som finns lagrad. När kroppens fettdepåer töms sker det i en genetiskt förutbestämd ordning som inte kan påverkas.
    2. Det finns inga minuskalorier! Varje kalori som tillförs kroppen ger lika mycket energi oavsett vilket livsmedel den ingår i. Kroppen kan inte gå minus på saker som tillförs den.
    3. Man kan inte äta till sig större muskler! Protein blir inte muskler av sig självt, utan det är den fysiska överbelastningen som stimulerar till muskeltillväxt.
    4. Ät efter klockan sex på kvällen! För att kroppen ska kunna hålla blodsockernivån jämn och fungera optimalt är det bäst att fördela energiintaget över hela dagen och kvällen. Om du hoppar över mellanmålet/middagen på kvällen kan kroppen ställa in sig på ”sparlåga”. Kroppen använder då inte den tillförda energin till att anpassa sig efter de yttre fysiska krav som ställts.
    5. Fett kan inte omvandlas till muskler! En gång fett- alltid fett. Muskelceller och fettceller är byggda på helt olika sätt och kan inte förvandlas till något annat. Om du vill bli av med fettväv måste du öka användningen av fetter t ex genom att träna.
    6. Muskler blir inte fett när du slutar träna! Däremot är det sant att om den som slutar träna fortsätter äta lika mycket som tidigare, kommer den personen att minska sin muskelmassa och öka sin fettvävnad.
    7. Inomhuscykling är inte styrketräning för benen. Inomhuscykling är konditionsträning och belastar framför allt hjärtmuskulaturen. Om du vill bli starkare i benen behöver du utsätta dem för överbelastande styrkeövningar.
    8. Återhämta dig inom 30 minuter. Efter träning är depåerna tömda och kroppen behöver fyllas på med både kolhydrater och protein. Direkt efter träning är inlagringsmöjligheten störst. Faktum är att redan efter 30 minuter börjar de signaler i kroppen som styr nybildningen av proteiner i muskelfibrerna att avta.
    9. Styrketräning höjer din ämnesomsättning. Muskelmassa kräver mer energi än fettväv. Styrketräning med ökad muskelmassa som följd innebär således att du ökar din ämnesomsättning även under vila.
    10. Konditionsträning är en färskvara! Det går inte att lagra och spara sin kondition, eftersom kroppen strävar efter att anpassa sig till de yttre krav som ställs. Om du inte ställer några krav på din kropp kommer inte fysiken byggas upp. För att vara i god form måste du träna regelbundet.




      Till alla er som var med i Tävlingen om nellygrejerna, Vinnaren ÄR kontaktad! :)

    1 November

    Hejhej!

    Det är redan den 1:a november? Tiden går fort...
    Idag blir det en tips-fri dag! Ska nämligen sitta och göra flera stycken och sedan kunna publicera dem i veckan( hmm det kommer säkert komma ett tips ikv i alla fall haha! ) . Ikväll är det träning, tänkte hinna plugga lite innan det också.

    För övrigt: Ska iväg till en fotostudio och fotas nästa fredag för nya bilder till bloggen, sjukt bra och kul med ny design och fräscha bilder!


    Här har ni en dagens outfit:

    Keps: Victorias secret
    Halsband+örhängen: Dyrberg Kern
    Jacka: Veromoda
    Jeans: G-star
    Skor: Victorias secret








    Hoppas att ni får en underbar Tisdag!
    Kramar


    bra tips för magrutor!

    Hur får vi dem egentligen? Eller kan man säga "vältränad mage" ? Alla människor kan inte få magrutor, hur de än försöker så kanske det inte går att få ett sexpack. Vanligast för oss tjejer är att vi kanske får två stycken längst upp och sedan som ett streck neråt.

    MEN alla människor har magmusker, tro det eller ej haha nej men för de flesta så gömmer de sig bara under fettet som vi har på magen. Som är tusen gånger svårare för oss tjejer att få bort eftersom att allt fårt fett samlas runt magen och höfterna då vi går upp i vikt.

    Maten:
    Det första som vi måste börja med är maten! Tänk verkligen på vad du äter. Tryck inte i dig massa "fikapauskakor" under dagarna om du vill uppnå ditt mål. Tänk på att äta ca 5 gånger om dagen och försök att minska på den kaloririka maten ( nyttiga fetter går dock bra ). Men inte så jättemycket, snabbmakaroner, vitt bröd, vit pasta överhuvud taget mm. Ja jag tror att nivet vad som är nyttigt och onyttigt bara att ni över huvud taget inte har någon tanke på att börja äta något som ni inte brukar äta. Typ Sallad, sallad?? Jag är väl ingen kanin brukar vissa säga.. Men kom igen, sallad är en av de bästa grejerna som du kan äta. Tar du  mycket sallad och grönsaker på tallriken så orkar du oftast inte äta upp allt annat som du har lagt på.
    Därför, börja äta nyttigt och lite mindre än vad ni ätit förut, eftersom att vi nu måste förbränna fler kalorier som som vi får i oss!

    Träningen
    Som jag nömnde ovan så kommer vi att behöva träna bort alla kalorier som vi äter( kroppen förbränner ca hälften av det vi äter av sig själv under dagen men vi måste iaf få bort resten mha träning). Intervallträning, cykla, jogga, ro roddbåt.. Ja kör alla sorters konditionsträningar som ni kan komma på! MINST tre gånger i veckan för att få bra resultat. Konditionsträning = fettförbränning .
    För vad vi gör nu är att mha kondiionsträning springer bort vårat fett(vi kan ju inte pounktförbränna så mha konditionsträning kommer vi att tappa fett på hela kroppen) och gör så att magmusklerna kommer fram!


    Magövningar för bästa resultat:
    Tänkte lägga upp några riktigt bra träningstips för magen så att ni inte ens kan skratta efteråt.
    (värm upp innan).

    Jätte bra övningar som man kan göra hemma på en träningsmatta(ngt lite mjukare än golv iaf!) hemma i vardagsrummet efter man exempelvis har varit ute och sprungit. Glöm inte att träna ryggen också ifall ni kör mage så ni inte blir snea.

    1. Börja med att köra 100 små situps.
    2. Direkt efter "cykla" i luften med benen i en minut.
    3. 100 situps igen direkt efter.
    - mini vila, 10 sekunder.
    4. Ligg på rygg och släng upp benen upp i luften som på bilden. Ner igen utan att nudda golvet och sen upp igen, upprepa 50 gånger. Ha huvudet upp eller ner, känn efter vad som känns bäst.


    - Vila ca 10 sekunder igen.
    5. Nu istället för att ha händerna i golvet så sträcker du på dig när du kommer ner och tar upp både benen och händerna, ner igen(utan att nudda marken). Upprepa 20 gånger.


    6. Avsluta med 100 situps, eller så många som du orkar!!!

    Vila i 1-2 min typ. Sen: kör allt två gånger till :) !


    Känner ni att det kommer att bli alldeses för jobbigt så halvera eller dela alla övningar på tre istället för att köra lika många.


    Hoppas att inlägget gar er lite motivation och inspiration!
    Kramar Bea!


    ps: Alla som var med i dagens blogg, en vinnare kommer att dras imorgon!


    Bra att veta

    Kolla vad jag hittade på den här hemsidan. Lånad information och text.
    Den här informationen har jag lagt upp förut, men det verkar som att alla har missat den, eftersom att alla frågar om just dessa grejer haha. Så läs igenom detta igen, jag tycker i alla fall att det är bra info!!

    Gäddhänget

    Beror på: Låga nivåer av manligt könshormon, testosteron, som även kvinnor behöver. Testosteron hjälper till att bygga upp - och behålla - muskler. Vid låga halter lagrar kroppen fett i stället för att bygga muskler.

    Så ska du träna: Tuff styrketräning med tunga vikter. Gärna övningar som engagerar stora muskelgrupper. Med så kallad funktionell träning kommer du åt många muskler samtidigt.

    Ät så här: Mycket grönsaker och protein i form av kött, fisk, fågel och ägg. Ta gärna tillskott av omega-3.

    Lev så här: Ett glas rött vin emellanåt kan hjälpa till att jämna ut balansen mellan testosteron och östrogen.

     

    Valkar under brösten

    Beror på: Din förbränning i kroppen är låg och du har troligen liten muskelmassa. För lite muskler kan bero på att du har bantat mycket så att musklerna försvunnit under svältperioderna. Eller så använder du inte musklerna tillräckligt mycket - då försvinner de.

    Så ska du träna: Styrketräna för att få mer muskler som höjer förbränningen på sikt. Konditionsträna för att öka förbränningen direkt.

    Ät så här: Se till att få i dig protein vid alla måltider. Det dämpar även sötsuget och hjälper dig tömma fettdepåerna.

    Lev så här: Grönt te stimulerar förbränningen i kroppen. Drick ett par koppar om dagen.

     

    Kärlekshandtag + fett under behåbandet

    Beror på: Du äter för mycket kolhydrater som potatis, pasta, ris och gryner. Du kan ha en viss insulinresistens som gör att kroppen inte lagrar in sockret i blodet på rätt sätt. Det är framför allt efter en kolhydratrik måltid som blodsockret stiger och insulinet måste fungera för att du ska må bra.

    Så ska du träna: Vardagsmotionera så ofta du kan för att jämna ut blodsockersvängningarna.

    Ät så här: Mycket protein i form av fisk, fågel, kött, ägg eller tofu som jämnar ut blodsockret. Dra drastiskt ner på pasta, potatis, vitt bröd, gryn, kakor, bakverk, läsk och andra sockerstinna livsmedel.

    Lev så här: Håll i gång så mycket du kan för att öka förbränningen under din vakna tid. Sömnen är också viktig - lägg dig i tid på kvällen.

     

    Putmage

    Beror på: Fett runt magen tyder på mycket stress och höga halter cortisol (stresshormon) i kroppen. Har du fett både på magen och vid kärlekshandtagen kan det kopplas till att du äter mycket snabbmat och helfabrikat som är processad.

    Så ska du träna: Utöva yoga eller promenera för att slappna av. Träna med balansboll för mer muskler - och för att få annat att tänka på än stress och måsten!

    Ät så här: Laga mer mat själv från bra råvaror. Undvik sötsaker, bakverk och snabbmat som annars lätt slinker ner när du blir trött och stressad. Du sparar kalorier och blodsockersvängningar.

    Lev så här: Se över dina sovvanor så att du får tillräckligt med sömn och organisera dina dagar för att minska stressen. Låt det gå minst två timmar efter ett hårt träningspass innan du lägger dig, så att du hinner varva ner.

     

    Ridbyxlår

    Beror på: Höga östrogennivåer, antingen medfött eller för att du får i dig mycket östrongenliknande ämnen via maten, till exempel i form av kemiska tillsatser från bland annat pesticider.

    Så ska du träna: Satsa på cirkelträning där kondition och styrka blandas. Det dämpar de höga östrogennivåerna som ger fett här.

    Ät så här: Välj så obehandlad mat som möjligt och dra ner på konsumtionen av soja som innehåller östrogenliknande ämnen som kan styra fettinlagringen till låren. Frossa i grönsaker varje dag och se till att få i dig mycket fibrer. Frukt är bra.

    Lev så här: Undvik mat och kosmetika med kemiska tillsatser. Välj så rena produkter som möjligt.

     

    Tjocka knän och vader

    Beror på: För lite eller oregelbunden sömn ger lägre nivåer av tillväxthormoner som hjälper kroppen att förbränna fett och bygga muskler. Sover du dåligt eller för lite kan produktionen störas och du får lägre halter av dessa hormoner. Tjocka knän kan även bero på att du får i dig för mycket kemiska ämnen genom maten.

    Så ska du träna: Cykling, joggning, längdskidåkning och vardagsmotion håller i gång cirkulationen och gör dig trött i kroppen så att du sover bättre. Tuff cirkelträning stimulerar produktionen av tillväxthormon.

    Ät så här: Välj så rena och obehandlade livsmedel som möjligt, gärna ekologiska produkter.

    Lev så här: Lägg dig senast klockan 22 och se till att få så ostörd sömn som möjligt. Har du svårt att sova, pröva ett lätt stretch- eller yogapass någon timme innan du lägger dig.



    Kramkalas!


    Okt. 29, 2011



    Hej hej allihoppa!
    Måste börja inlägget med att skriva hur underbara ni är med att kommentera! Jag blir så glad av kommentarer där ni skriver att ni gillar inläggen och tipsen, det får mig att vilja blogga ännu mer. Har även fått in lite frågor via mail, så har mailat runt lite svar nu på morgonen. Tänkte svara på kommentarsfrågorna i eftermiddag.

    Dagen ser ut som följande:

    Träning 12:00-13:30 ( Thaiboxning sparring )
    Plugga/Städa/äta 14-18
    Förbereda mig inför kvällen ..
    Iväg på 20års fest! Wiho


    Lite av varje:

    Alla vi människor har olika mål, olika kroppsformer och olika sätt att se saker och ting på. En drömkropp för en person kan vara motsatsen för en annan, men just i min blogg kommer jag att fokusera på att få en välformad kropp som ser frisk och vältränad ut.
    Här kommer jag bara beskriva vad som är bra för de olika kroppsdelarna, sedan kommer det att komma upp övningar som ni kan ta del av i veckan.

    HÄR - är världens bästa motivation + tips för att nå sin ideal-vikt

    Magen:
    Hur får man magrutor??
    Egentligen så är det största problemet att folk bara tror att man kan köra situps varje dag och få magrutor. Så är tyvärr inte läget, du måste nämligen få bort allt fett som "täcker över" magrutorna. Det får du bort genom att konditionsträna, dvs förbränna fettet. Du kan tyvärr inte punktförbränna fett på kroppen. Därför måste man träna hårt och använda sig av hela kroppen för att få maximal fettförbränning. Ni som inte har tid att gå iväg på pass borde införskaffa sig en roddmaskin eller en cykel för att kunna träna på den hemma.

    Så om du tränar magen ( situps, plankan mm ) + kör konditionsträning = dina magrutor kommer att hoppa fram!

    Ryggen:
    Vem vill inte ha ryggmuskler som syns? Eller jag tycker i alla fall att det är ruggigt snyggt när man har det, dvs om man spänner och de syns. Det du behöver göra är såklart att träna ryggen, rygglyft är en riktigt bra övning. Du använder dig bara av din egna kroppsvikt och det blir väldigt jobbigt efter ett antal gånger...


    Rumpa och Ben:
    Vem vill inte ha snygga och slanka ben? Det får du genom mycket vardagsmotion. Försök att alltid ta trappan istället för rulltrappan, cykeln istället för bilen, en promenad istället för bussen. Detta kan handla om 15 minuter bara, men tro mig om du har mycket vardagsmotion kommer benen att bli snyggare!!
    Sedan för att få det där lilla extra, dvs en "fyllig" rumpa är det enda sättet att faktiskt träna den, styrketräning för rumpan är bra! Kommer att komma upp övningar på det i bloggen i veckan.


    Allt känns inte alltid på topp, jag vet. Och tro det eller ej men ibland så känner jag inte heller att jag vill träna. Men då är det bara att gå dit i alla fall och så är man glad igen efter träningen! Men just nu ser jag ut så här.

    Babyface, yey.

    Ska iväg och träna nu, Ciao Bambinos!


    Lunchtips

    Idag har jag varit och shoppat!! Träningskläder.. såklart haha, lägger upp dem efter träningen idag. + Tips om hmm.. får se vad jag  kommer på. Men hinner inte nu i alla fall för måste bege mig till tåget nu när skolan har slutat för att hinna träna!

    Lägger upp världens godaste ceasar-sallad med räkor från lunchen med Johan.

    MUMS!!!

    Idag har det varit körigt med att hinna med allt som jag tänkt. Men eftersom att det inte blir en dunderinlägg med massa text så får ni i alla fall en liten träningsfilm som ni kan ta del av och köra hemma! Glöm inte att värma upp innan ni sätter igång, samt att köra lite rygglyft också för att inte bli snea!

    Här kommer en liten film till er för mag-träning!


    puss och kram skumbanan ! VI hörs snart!


    Tidigare inlägg
    RSS 2.0