Minska sockerberoendet

Visste ni att krom är ett jättebra tillskott ifall du är sugen på sött under kvällarna? Kromet stabiliserar sockerbalansen i blodet och det ger kroppen ett mindre sug efter sött när du får lågt blodsocker(dvs det är samma hela tiden - stabiliserat). Så ja ett hett tips för dem som inte vill äta en massa sött när de kommer hem rekommenderas kromtillskott! Alltså du kan inta ta det precis när du är sugen, utan innan. Regelbundet.

En annan grej som minskar sockersug är kanel, den har nästan samma egenskaper som krom och kommer också de gick ett mindre sockersug.

Den stora förpackningen finns på ÖB, äppelcidervinäger bidrrrar till bättre förbränning. Den lilla burken finns på hälsoaffären som jag glömt bort namnet på just nu... hah.


Kram!


Äggvita


ÄGGVITA! Tataaaaa här har du världens godaste mellanmål ju. Visst kan det kännas slösaktigt att inte ta med äggulan men be någon annan i familjen att äta upp den eller använd det till tex en ansiktsmask.

1 st (32 gram) äggvita innehåller
Kalorier 15 kcal
Fett 0 g

Dvs om du äter 5 äggvitor till mellis(äggröra) så blir det ca 75 kcal och lägger du till lite salt + spenat eller någonting annat så är du uppe på ca 100 . Nyttigt och mättande!

Bestäm dig

DU kan du kan du kan du kan !
Det är det som du måste fokusera på för att komma någonvart! Alla kan. vill du gå ner i vikt så måste du verkligen bestämma dig för att du ska göra det! Inget halvdant "jag kanske ska gå ner 2 kg på en månad och äta liiite onyttigt i alla fall" . Nej här kör vi snabba puckar med omväxling med maten på en dag! Sluta äta onyttigt från idag! Nu, okej ? Alla som läser, ni får inte äta något som är onyttigt den här veckan som kommer. Klarar ni det, ja då kommer ni märka att ni faktiskt överlever utan massa godis, snabbmat mm. Det finns faktiskt en massa mat som är helt sjukt gott och som är riktigt nyttigt!


Som lunch:
* Wook-grönsaker med kyckling + soja
* Lax i ugnen med gröna ärtor samt kokt morot
* Stekt torsk med kokta sockerärtor
* Avocadosallad med soltorkade tomater, lite mozarella, proscuttoskinka(eller annan), olivolja, tomat
* Ruccolasallad, tomat, basilika
* Grekisk sallad - lite fetaost, oliver, tomater, rödlök mm.
* Ugnsstekta morötter, palsternacka, rödbeta med fisk/kött

Som "godis" till filmkvällen:
* Fruktsallad av 1 äpple 1 päron 1 apelsin (2 personer)
* Några cashewnötter att knapra på
* En mango
* Gör egna isglassar av tex saften FUN-light eller coca cola zero!

Hoppas att ni fått lite hjälp på vägen nu!
Kramkram, Bea


Ät fem gånger om dagen

Okej, nu har vi fått klart för oss vad regel nummer ett va? - Inte dricka sig redlöst full varje vecka!

Regel nummer 2:
Ät ca 5 gånger om dagen. Om du äter oftare men i små portioner så kommer din ämnesomrättning att bli betydligt bättre och du kommer att gå ner i vikt!

Men nu kan du inte börja tänka såhär: "ååh, 5 gånger om dagen fett nice!!" Och äta typ världena frukost, spaghetti till mellanmål, pizza till lunch osv. Då kommer ni defenitivt att gå UPP i vikt istället för att gå ner...

Exempel på en bra mat-dag
Frukost: Havregrynsgröt eller 2 mackor med kalkon?
Innan lunch: Två knäckebröds mackor med valfritt pålägg ( ej sött! )
Lunch: En sjukt stor sallad(du kan inte äta för mkt av sallad+grönsaker) + kyckling
Mellanmål: Yohghurt/banan/ägg mm.
Middag: Wook- grönsaker med bulgur/råris/couscous - INTE vit pasta!

Sen kan du alltid ha med dig typ 4 mandariner och något äpple som du kan äta när du blir sugen på något sött!

Dagens Tips:
Till frukost ska du altid dricka:
Grönt te med Citron i !

Både Citron och grönt te sätter igång förbränningen!

Keep up the good Work allihoppa! Jättekul att ni kommenterar och säger att ni får motivation :) !!




dont drink

Har funderat på lite vad som egentligen gör att alla svenskar går upp i vikt.. Här har jag gjort upp en upplysning som gäller varannan svensk: Tro inte att du kommer vara lika snygg dagen efter som du är under fyllan...

Regel nummer ett: DRICK INTE SÅ MKT!
Alla Svenskar har fått för sig att dregga varje vecka är vad som gäller. Men sanningen bakom är att Svenskarna bara blir fetare och fetare av sitt drickande hela tiden. Så vill du få en bättre ämnesomsättning och en snyggare kropp? Sluta dricka dig redlös verje vecka.

Jag har inte druckit på en månad nu( lr har tagit ett glas vin tror jag), och det känns så sjukt mycket bättre när man tränar. Det kommer att komma träningsinlägg också så var lugna. Men ja, alkoholen är den största boven.



lycka till ;) haha


Sluta småäta dålig mat

Hela grejen med att småääta kommer ifrån att man vanligtvis inte ätit ordentligt med annan mat, dvs om du hoppar över en bra fukost så är risken till småätande större under hela dagen.
Du ska alltid ha 3 mål som du äter mer på och två mindre(har nog sagt det 1000 ggr nu haha). men det är sant! Äter du fem gånger om dagen så behöver du fakskt inte äta en massa mer.

Om du är sugen på något sött så betyder det att kroppen är i behov av det, samma sak om du är sugen på något salt så är kroppen i behov av det också. Därför ska du se till att du får i dig alla saker som du borde få i dig under en dag (tallriksmodellen typ, jag håller inte med den helt och hållet), då kommer ditt småätande förhoppningsvis minska.

En annan grej:
Ifall du känner att du mååååååste käka nåt onyttigt, gå då till badrummet och ta hand om dig själv. Typ tvätta ansiktet med speciella ansiktstvålar och lägg en ansiktsmask eller något sådant. Då kommer du att glömma bort den där sugande känslan.
Pyssla om dig lixom.



Imorgon kommer det ett inlägg om hur du får smala lår!
Kram!

Istället för potatis

Ett bra knep till att inte äta så mycket potatis ( bra i små mängder ) är att äta rotfrukter istället! alltså som lunch tar man kött och rotfrukter istället för potatis och kött (tex).

Här kommer ett enkelt och gott recept till er:
sätt ugnen på 200 grader.

Du behöver:
- soltorkade tomater
- olivolja
- palsternacka
- morot
- sockerärtor
- vitlök
- gullök



Hacka ner morot, palsternacka, sockerärtor och gullök i en ugnsform(eller annat som ni brukar ha i ugnen..). Häll sedan i lite olja från soltorkade tomater i en mugg, pressa ner ca 2 vitlöksklyftor och strimla/klipp 3 st soltorkade tomater. Häll i lite olivolja. Häll över det på de hackade grönsakerna.



In i ugnen på ca 35-45 minuter!

För er som tex vill ha mos ( potatismos ) istället för att ha allt i ugnen kan du koka upp rotfrukter med en grönsaksbuljong och sedan mosa det, ser nästan ut som potatismos fast femtio gånger nyttigare och faktiskt ganska gott! ( då ska du inte ha lök eller söckerärtor i, enligt mig iaf).


Lycka Till!
Kram "Kocken" Bea


Godissugen??

Sluta att äta godis och sötsaker
Jag kom och tänka på en grej, en grej som jag tror alla gör. Ni vet när man bestämmer sig för att "en dag får jag äta hur mkt jag vill" - dagen? Det måste finnas fler av er som har sådana dagar! Har det någon gång hänt att den dagen blir typ 2 dagar? Eller 3 ? Om du känner igen dig så kan du läsa vidare, annars Braa grattis du kan hålla dig till en dag!
Men problemet är att vi alla tänker "eftersom att jag tog en godis kan jag lika gärna ta en till" sedan blir det att eftersom att ni tog den godisen så blir det bara en till och en till och en till.. osv.. Sen när hela godispåsen är tom så kan ni ju lika gärna  upp glassen också som finns i frysen, eftersom att ni redan ätit hela godispåsen, jaaadå inga problem här inte.
Dagen efter: Ja men kom igen, två dagar är ju lugnt tänker man, så kör ni samma sak igen, för vissa blir det en tredje dag och för andra så blir det hela veckan. Det är inte bra, ingen bra vana alls. Jag vet själv hur det är, jag har bestämt mig för att jag kan äta godis på fredagar eftersom att jag gillar att kolla på idol, MEN då tar jag inte en hel godispåse, ibland räcker det faktiskt med bara 10 godisar. Efter de 10 st så äter man bara för att äta, har ni upplevt det? Alltså ibland mår man till och med illa men man äter, bara för att äta.

Tips för att bli av med onyttigheterna i tv-soffan
Som min pojkvän gör - Ha inte allt framför dig:
Han har godiset i köket, tar med några st i en skål och äter dem tills det är reklam, ibland orkar han inte ens hämta mer haha

Som jag gör ibland - Köp det inte:
Det har hänt att jag plockat på mig godis och sedan stått och kollat på påsen och velat om jag ska köpa det eller inte. Tillslut har jag lagt ner påsen och gått till fruktavdelningen och köpt de frukter som jag tycker mest om och lite nötter! Resultat: Jag mådde både bättre på kvällen och dagen efter!

Ha ett mål:
Har du ett mål med din träning och kost? Tänk då på hur SNYGG KROPP du kommer att få om du INTE äter onyggiheterna. Ha alltid en bild i huvudet om "sådär vill jag se ut".  Det har i alla fall jag och här är min ideal-kropp som jag vet att jag kommer uppnå inom en månad!!


Marisa Miller ( en av mina favorit modeller ! ) Bilden är lånad från google.se

Hoppas att detta inlägg har hjälpt er lite på traven i alla fall!!!
Massa kramar


Kostråd till er som vill gå ner i vikt!

Till er som vill gå ner i vikt och lever ohälsasamt:
- Ta del av dessa punkter så garanteras resultat efter ca två veckor! Till er som faktiskt lever ganska hälsosamt kan såklart också ta del av dessa punkter men det kommer komma resultat med en gång ifall ni inte kompletterar det med träning.

Ifall man är ohälsosam och inte tränar så räcker det faktiskt att ändra på sina matvanor lite för att kunna gå ner i vikt! Tex om en person Alltid alltid äter 4000 kcal per dag och minskar sedan till 3000 och håller det i två veckor så kommer det garanterat resultat.


* Så fort du är sugen på något sött/mat så drick vatten eller grönt te med lite honung i
* Ät frukt istället för godis till filmkvällen
* Istället för att trycka i sig en portion med detsamma så ät långsamt, då kommer du att märka att du faktiskt är mätt och inte ta en till portion.
* När du är ute och handlar, kolla om du kan välja varor som innehåller färre kolhydrater än du brukar äta.
* Försök att äta så mycket grönsaker som du kan, det finns ingen gräns på hur myckt du "får" äta per dag.
* Ät inte friterat eller panerat!
* Skippa dressing till sallad och ta olivolja istället.
* Drick alltid ett glas vatten innan maten.


Viktigaste punkten: SKIPPA FESTANDET
- Eller festa kan man faktiskt göra, men skippa alkoholen. Att dansa ute en hel natt måste vara något av det jobbigaste man kan göra och är en fruktansvärd träning för benen, men som sagt.. utan alkohol..



KRAAAAAAMMM!!!


Middag

Recept på supergod kyckling:
3 kycklingfiléer
Soltorkade tomater
Sockerärtor
Marinerade vitlöksklyftor
Några skivor Halloumi i kycklingen
Svartpeppar
Salt
Olivolja


In i ugnen ca 40 minuter, 200 grader!

Sjukt gott ( och nyttigt! )

Acaipulver

AcaiPulver
Det här äter jag varje dag, tycker att det funkar bra för mig! 

Bäret har även avgiftande egenskaper som ofta leder till viktnedgång. Förklaringen är att när matsmältningssystemet hålls rent får man regelbundna tarmtömningar och vips - man går ner i vikt. Så har bäret dessutom egenskaper som speedar upp ämnesomsättningen vilket i sin tur leder till att man bränner fler kalorier än man skulle gjort annars. Och:

-Acaibäret innehåller 19 olika aminosyror som bidrar till tillväxt, lagning och underhållning av kroppsvävnad.

-Acaibäret innehåller vitamin B1, B2, B3, C(lika mycket som blåbär) och E. Från 100 gram acai, får du i dig mer än 1000 IU vitamin A.

-Acai innehåller även essentiella mineraler: kalium, kalcium, koppar, magnesium, och zink.

-Acaibär är väldigt rika på essentiella omegafetter i god balans inklusive omega 3, omega 6 och omega 9.

-Acaibären innehåller tre växtsteroler: B-sitoserol, campesterol och sigmasterol. Dessa hjälper dig hålla ditt hjärta i trim plus att de hjälper matsmältningen.

-Och för varje 100 gram acai får du dessutom nästan 45 gram fiber!


All information har jag kopierat från www.ravarubutiken.se !
Om ni klickar här kommer ni fram till Acaipulvret, där ni kan beställa det!

Imorgon kommer "I form" handla om fettförbränning!


Få bort det oönskade fettet

Men guud vilken tur att ni har mig! Nu har jag nämligen läst om hur du får bort fettet därifrån som du mest inte vill ha det! ( bra formulerad mening? Nej.. ). Men ni förstår vad jag menar, fettet kring höfterna till exempel samt den putande magen. Vet ni vad tricket är?? Fiskolja! Alltså Omega-3 . Det har kommit nya studier som visar på att de som åt mycket fet fisk och omega3 minskade i fett just runt höfter och midja. Samt att de som var stressade ökade i midjemått.

Med andra kortfattade ord:
- Är nyttiga fetter och omega3 så kommer din fettmassa att minska.
- Stressa inte! Då kommer putmagen fram..

Modell för en dag: Omega3-burkarna fick agera modeller nu för en dag, de blev otroligt glada att få vara med i bloggen!


Finns att köpa på typ alla butiker? Tips för er som inte vill lägga ut så mkt pengar: gå till Ö&B!


Nu ska jag dra till skolan! Ciao Bambinos!!

LunchTips

Dagens lunch, Sallad:
Ruccola
Grönsallad
Gröna ärtor
Hårdkokta ägg
Lax
Räkor
Gurka
Tomat
+ olivolja ev annan dressing

Sen till sidan av salladen så åt jag världens godaste scones som Johan bakade. Med grahamsmjöl istället för vanligt vitt.


MUUUUUUMS

Havregrynsgröt vs snabbmat

Pressbyrån har infrskaffat sig något riktigt bra! Istället för att ta en macka med e massa onyttigheter på ( tro mig, kolla tex innehållsförtäckningen på köttbullsmacka - E-nånting E-ämne igen, igen och igen! + Att det inte är nyttigt att trycka i sig en fet baguette. Eller att ni kanske köper två stycken hamburgare istället...

Kollade in näringsinnehållet på den här också och det är inga dåliga ämnen alls, kanske lite socker som gör att den blir supergod, men annars så innehåler den riktiga äpplen och kanel.

Rekommenderas starkt för den som vill ha något att äta till frukost/mellanmål/annan måltid och som inte har någonting med sig, slink in på pressbyrån och köp denna för 20 kronor!



Jag vet inte om ni ser men det är i alla fall 190 kcal i en sådan här och den mättar verkligen! Fast jag har min hypermatsmåltning som gör att jag är hungrig igen efter 20 min, men detta är i alla fal att rekommendera istället för en massa "mackor" som man vill köpa på pressbyrån.




/Bea


Frukostar

Eftersom att jag alltid vaknar av mig själv klockan 05:15 ( korkade tidsinställda huvud ) Så måste jag äta två stycken frukostar, annars kurrar min mage ihjäl sig. För man kan ju inte säga att man äter mellis klockan 07:00 ? Eller.. Aja haha, två frukostar i alla fall!

Frukost nummer 1:
Äggröra av 3 ägg.


Frukost nummer 2:
Fiberhavregrynsgröt med russin + macka med leverpastej och gurka.


love

Pannkakor utan kolhydrater

BARA för att Mikaela tjatar så mycket så sprang jag på rasten och publicerade det här inlägget, tänkte ha en bild och så men det får jag lägga in senare i sånna fall haha.

 

Men tänkte iaf lägga upp ett recept på PANNKAKOR som min kompis Sandra gav mig igår, pannkakor utankolhydrater.

Här är receptet för två portioner:

3 st ägg
3 msk grekisk youghurt
1 msk fiberhusk
1 nypa salt
2 msk olivolja ev smör till varje stekning

Gör såhär:
Blanda ihop alla ingredienserna (förutsom oljan/smöret) och låt fiberhusken dra åt sig all vätska från ingredienserna. Grädda sedan i stekpanna!

Fiberhusk innehåller 0 kolhydrater och 10 kcal /100 g tror jag det var!!

ÄR PANNKAKOR MED GOTT SAMVETE NU !

tips: Gör flera tunna så känns det osm att in ätit mer, men det är samma mängd :) .

 

En massa massa massa frågor om hur man får sina LÅR mindre!! Därför lägger jag upp ett "lår och rumpa"-inlägg imorgon bitti!



Inte hungrig - inte mätt

Du blir vad du äter
Nu kommer vi till dagens kost-tips. Ett problem som de flesta har är att de faktiskt äter mer än vad som behövs. Tex om man tar en portion pasta med köttbullar så räcker en slev pasta + fem köttbullar gott och väl för de flesta. Men efter att ha ätit dem så är man inte "fullsmockad" dvs det kommer ner en portion till! Jaadå, mums vad gott, nu kan jag inte ens stå upp för jag ätit så mkt. FEL - försök att bara "inte vara hungrig" dvs, ät tills du inte är hungrig längre och ta den där "extra portionen" två timmar senare. På så sätt kommer du att hålla igång ämnesomrättningen + att din magsäck inte kommer att töjas ut vilket resulterar till att du faktiskt kanske kommer att bli mätt av de mindre portionerna efter ett tag.


En kort sammanfattning

Äta mycket + mer = töja ut magsäcken och resulterar till att du inte kommer bli mätt lika lätt som leder till att du äter mer än vad du egentligen behöver.

Äta mindre = "minskar" magsäcken och såsmåningom kommer du att bli mätt På det du äter.

Försök att ta lite mindre portioner På tallriken och dricka ett glas vatten innan maten.

Gör som mig - ät inte upp maten och sov ist haha!


Kram på er!!


Keep up the good work

TIPS TILL ALLA ER SOM VILL GÅ NER I VIKT / FÅ EN SUNDARE VARDAG


Uppgift till alla läsare:
Nu kommer världens bästa satt att komma i form. Du kommer att kunna se vad du själv äter och kommer att upptäcka varför/varför inte som du får resultat.

Nu vill jag att alla köper varsin bok. En fin bok som ni tycker om. Eftersom att jag gillar lila och stjärnor så har jag en lilastjärnig bok helt enkelt haha. Dvs ta något som gör att ni vill skriva i den!+ ett måttband + en penna som ni tycker om.

Här är nu er lilla bok som ni bara ska skriva en massa bra saker i. Dvs den här boken gillar inte när ni skriver att ni ätit godis, chips,  pizza, hamburgare mm eller inte tränat då ni ska. Den här lilla boken kommer även att kunna bevisa för er att om ni slarvar, ja då går det dåligt för er.




1.
Skriv in dagens datum och fortsätt sedan i ca en månad framåt så att ni har 30 dagar uppskrivna i boken. Skriv in fakta om eran vikt, storlek på rumpa, lår midja mm. Det ni nu är intresserade av att veta. ( vikt + midja är bra att ha med)..
Sedan kommer två stycken flikar med Mat och träning. Där kommer ni alltså att varje dag skriva in vad ni äter och hur mycket ni tränar. Dvs "vikt + mått"- kontrollen kommer bara att finnas med en gång i veckan.




2.
Bläddra fram en vecka och skriv ner det här som står nedan. Sätt upp ett rimligt mål, ett sådant som ni faktiskt kan uppnå om ni bara vill! "NU"- kolumnen fyller ni inte i, utan om en vecka. Där kommer ni att kunna jämföra om ni uppnått era mål eller inte. Har ni inte det, varför? Kolla igenom boken och se efter vad det är som kan ha varit fel och försök att bättra på det till nästa vecka.
Bläddra fram en månad och skriv ner era mål som ni ska ha uppnått om en månad!




Hoppas att detta får de flesta att få upp motivationen och vill köra igång med nyggiga måltider och bra träning! Lycka till !!!
Bea




When it is dark enough, you can see the stars.

Kiss Kiss Bang Bang




Vill du få en platt mage??

  • Drick 1/3 del av din kroppsvikt i dl vatten varje dag. Alltså: om du väger 60 kilo ska du dricka 20 dl dagligen = 2 liter + 2,5 dl per 15 minuter du tränar. Löper du till exempel i 30 minuter ska du dricka 1/2 liter mer.
  • Undvik att dricka stora mängder vatten i samband med måltider. Drick helst vattnet en halvtimme innan du ska äta, det främjar matsmältningen och hjälper dig mot en platt mage. Matsmältningen ska fungera optimalt för att du ska ta upp näringen på bästa sätt men också för att tarmarna inte blir så uppblåsta att magen putar ut.
  • Tugga maten så att den är flytande i munnen innan du sväljer, även detta främjar matsmältningen.
  • Lägg ner kniv och gaffel på bordet eller tallriken mellan tuggorna. På så sätt ger du dig själv tid att tugga maten ordentligt och kastar inte i dig maten, vilket ger både en sämre matsmältning men också gör att du måste äta mer för att känna dig mätt.
  • Ät så obehandlad mat som möjligt i början av måltiden (till exempel råa grönsaker, skaldjur, frukt osv). Det främjar matsmältningen i och med att ju råare maten är, desto mer intakta är enzymer, vitaminer och mineraler.
  • Undvik allt bröd med gluten. Gluten är känt för att ställa till det för matsmältningen. Många människor har matsmältningsproblem, vätskeansamlingar, ledsmärtor och stor trötthet i hela kroppen på grund av intolerans mot gluten.
  • Undvik all pasta.
  • Ät ris och potatis i små mängder - de är mycket kaloririka och om man inte tränar mycket eller har ett mycket fysiskt aktivt jobb kan man spara in en massa kalorier genom att välja bort ris och potatis i större mängder. Man behöver inte alla kolhydrater om man inte rör sig väldigt mycket.
  • Ät så många av grönsakerna så råa som möjligt och ät dem i början av måltiderna. Ju mindre bearbetade livsmedlen är, desto mer intakta är alla näringsämnen i maten. Ju bättre näringsämnen, desto större mättnad.
  • OBS! Köp ett tillskott av Omega-3-fettsyror i en hälsokostbutik. Det ska helst vara flytande, men om du inte gillar det går det bra med kapslar också. Många människor har ett underskott av omega-3-fettsyror i förhållande till vad som är optimalt för hälsan. Bristsymptomen på omega-3-fettsyror är exempelvis torr hud, inflammationer, vätskeansamlingar, stickningar i armar och ben, för högt triglyceridvärde i blodet, frekventa infektioner, nedsatt minnes- och inlärningsförmåga, försämrad syn och försämrad koordinationsförmåga.

Mat-källa: http://iform.se Av Birgitte Nymann







Let go of the past and go for the future. Go confidently in the direction of your dreams. Live the life you imagined.

Här kommer ett inlägg om KOSTRÅD till er!

Jag vet inte riktigt vart jag ska börja, det är så mycket som man kan skriva ner och berätta. Jag vet ju inte heller hur mycket ni vet. Men kan börja med en förklaring så ni förstår, vi tar mig som ett exempel:

Tänk om jag varje dag åt 3000 kalorier. Då skulle jag ju inte gå upp i vikt om jag fortfarande år 3000 kalorier om dagen. Men om jag skulle minska till kanske 2500 så skulle resultat märkas efter kanske två veckor. Det jag försöker att säga är att om ni "vill väga en speciell vikt" så finns det ett specifikt kaloriintag för er kropp som håller just den vikten. Däremot om ni börjar träna så kommer kroppen behöva få i sig mer energi för att orka med.


Släng vågen om du börjar träna
Det vi tjejer har problem med är att vi blir rädda när vi kanske tränat i 3 veckor och ställer oss på vågen för att se om vi gått ner men gör den försträckta upptäckten att VI GÅTT UPP 2 KG! Omggomgg tänker vi då haha. Nej men grejen är att du kommer gå upp i vikt om du tränar, det är det du ska göra. Eftersom att muskler väger mer än fett så är det ju inget konstigt med det?
MEN tänk på att inte heller äta för mycket och tänka "ja men nu tränar jag, då kan jag äta vad som helst". Feeeeel, äter du tomma kalorier, tex hambugare, pommes, godis, chips, läsk mm. Så kommer du ju såklart inte att bli mer vältränad för det..

Vad du ska göra för att komma i form:
Tänk på vad du äter, försök att alltid ha en sallad till ditt mål. Alltså Till både lunch och middag, går det till mellis är det ju underbart. jag menar min tallrik är typ:

50% sallad + olivolja (jag öser med olivolja)
30% Fett (obs, nyttiga fetter!) -  lax, torsk, avocado mm.
10% proteiner
10%kolhydrater

Om ni inte vet vad ni ska äta så har jag gjort en lista:


Bra Mat i vardagen:
Kyckling
Lax
Torsk
Alla sorters grönsaker
olivolja
Grovt knäckebröd
Fullkornspasta
Matvete
Fullkornsris
Paulins superflingor
En nyttig musli
Alla sorters frukter
Fetaost
Kalkon
Naturell yoghurt

Dålig mat i vardagen:
Vitt bröd
"vit" pasta
"vitt" ris
Godis-flingor (dvs sådana som bara innehåller socker typ..)
Korv med vitt bröd
Extra god youghurt med vanilj/godis/någonting otyttigt -smak

Extremt dålig mat:
Godis
Chips
Läsk
Pizza
Hamburgare
Friterade saker
Mikromat - tex pannpizzor, piroger mm.
Alkohol

Det här ska du äta mycket av:
Nyttiga fetter
Fet fisk, olivolja, nötter mm.

Det här ska du äta i lagom mängd av:
'Nyttiga' Kolhydrater  
FullkornsPasta, potatis, mörkt bröd mm.

HÄR hittar ni ett inlägg som jag skrivit om kost som förbränner fett
HÄR hittar ni ett inlägg som jag skrivit om mirakelbäret ACAI


BUSTED! Haha.      En vältränad Bea!
 


Är det något mer ni undrar över det jag skrivit så är det bara att kommentera och fråga så uppdaterar jag inlägget! Hoppas att det här hjälpt er lite på traven i alla fall.

Massa Kramar
/B




Tidigare inlägg
RSS 2.0