Buffe

Goooodkväll!
Nu är jag så mätt så jag inte ens kan skriva. Var på buffe på Bamboo Palace, håller på att dö av mättnad. Tänker jag på mat mår jag dåligt haha. Skriver mer imorgon, promise!

en bild från idag


God natt :)

Lycka

Hej fina!
Har tagit en massa bilder och några filmer som kommer att komma upp i helgen. Ny design förväntas imorgon! Yey! Önskar jag kunde visa er bilderna nu men det blir lite svårt eftersom jag inte har någon kamerasladd här just nu.

JOhan och Jonas håller på att slåss lite och jag pluggar här på klubben i väntan på att fysen ska börja. Kanske får några bra tränigsideer därifrån som jag kan dela med mig av till er !


Superkul alla ni som har kommit tillbaka och fortsätter att följa mig! Lovar ni kommer inte bli besvikna. Bloggen är för eran skull, att ni ska nå era mål och att ni ska bli nöjda med er själva! Det är mitt mål med bloggen. Vetskapen om att jag har hjälpt någon med att uppnå sina mål är en av de bästa känslorna som finns. Och att ni ställer frågor och säger att jag har riktigt bra tips ger mig en riktigt skön känsla inombords.

Ni ska veta att ni kan om ni vill, alla kan. Du måste bara bestämma dig att du ska köra 100%!



Massa Kramar, vi hörs ikväll! - då slänger jag upp lite bilder som vi tog idag!!

Vad är era önskemål?

Godmorgon alla pigga och glada bloggläsare!

Idag så kommer det att tas nya bilder till designen och det kommer att komma upp en ny design + bilder + header imorgon förhoppningsvis! Hoppas på att det verkligen kommer att bli bra nu. Ska även filma och ta bilder för en massa övningar som ni kommer att kunna använda av er här i bloggen senare.


Vad är era önskemål?
Så därför kommer det här inlägget: Vad vill ni veta? Tips på vad? Kommentera i det här inlägget vad för slags tips ni vill ha så ska jag försöka fixa det med bilder och allt idag. Så försök att skriva era önskemål så snart ni kan så att jag hinner med.

Bammmmmm


Kram hoppas att ni får en underbar helg!




God Natt

Nu har jag varit på träningen. Imorgon kommer en massa att komma upp men nu måste jag verkligen äta och sova!! Kram på er alla :) <3



Helt slut.

Keep up the good work

TIPS TILL ALLA ER SOM VILL GÅ NER I VIKT / FÅ EN SUNDARE VARDAG


Uppgift till alla läsare:
Nu kommer världens bästa satt att komma i form. Du kommer att kunna se vad du själv äter och kommer att upptäcka varför/varför inte som du får resultat.

Nu vill jag att alla köper varsin bok. En fin bok som ni tycker om. Eftersom att jag gillar lila och stjärnor så har jag en lilastjärnig bok helt enkelt haha. Dvs ta något som gör att ni vill skriva i den!+ ett måttband + en penna som ni tycker om.

Här är nu er lilla bok som ni bara ska skriva en massa bra saker i. Dvs den här boken gillar inte när ni skriver att ni ätit godis, chips,  pizza, hamburgare mm eller inte tränat då ni ska. Den här lilla boken kommer även att kunna bevisa för er att om ni slarvar, ja då går det dåligt för er.




1.
Skriv in dagens datum och fortsätt sedan i ca en månad framåt så att ni har 30 dagar uppskrivna i boken. Skriv in fakta om eran vikt, storlek på rumpa, lår midja mm. Det ni nu är intresserade av att veta. ( vikt + midja är bra att ha med)..
Sedan kommer två stycken flikar med Mat och träning. Där kommer ni alltså att varje dag skriva in vad ni äter och hur mycket ni tränar. Dvs "vikt + mått"- kontrollen kommer bara att finnas med en gång i veckan.




2.
Bläddra fram en vecka och skriv ner det här som står nedan. Sätt upp ett rimligt mål, ett sådant som ni faktiskt kan uppnå om ni bara vill! "NU"- kolumnen fyller ni inte i, utan om en vecka. Där kommer ni att kunna jämföra om ni uppnått era mål eller inte. Har ni inte det, varför? Kolla igenom boken och se efter vad det är som kan ha varit fel och försök att bättra på det till nästa vecka.
Bläddra fram en månad och skriv ner era mål som ni ska ha uppnått om en månad!




Hoppas att detta får de flesta att få upp motivationen och vill köra igång med nyggiga måltider och bra träning! Lycka till !!!
Bea




A dream is a wish your heart makes.

Nu har jag suttit och svarat på lite frågor. Det var då suuupermånga frågor egentligen, men måste verkligen hinna plugga också! Men har försökt svarat en del i alla fall:


nicole
Gryyymmt tack för hjälpen att gå ner i vikt!
Men skulle uppskattas om du kunde hjälpa mig att komma på nått ''motivering'' för att alltid när jag bestämmer mig för att börja träna så blir det aldrig av, Mamma glömmer att ringa och anmäla mig till en viss sport, eller så går det 2 dagar oså äter jag godis igen. det är sjukt jobbigt. Har du nå tips?
Och har du nå tips på något lite sött man kan byta ut godiset mot?
Svar: Tänk på vart du vill komma med din träning, vill du uppnå några speciella mål som får dig att må bra eller får dig att "önskedrömma" tex om du vill förbättra något på din kropp eller något sådant? Tänk på det då du ska träna och jag lovar att går du en gång blir det supermycket enklare att gå nästa! Även om du äter nyttigt så kommer du automatiskt vilja ta hand om din kropp mer och börja träna.
Sött? Haha jadu, frukt. Det är väldigt sött och gott tycker jag i alla fall!


neli  måste bara fråga dig en sak eftersom du verkar kunna om vad man ska äta och inte och så vidare... hur ligger det till egentligen med mörk chocklad? är det bra eller inte?
Svar: Jadu, kan säga att mörk choklad är nyttigare än ljus i alla fall.


Chriis Om jag inte orkar träna mkt men vill börja träna för att gå ner i vikt utan att behöva träna någon sport (för bor i en liten stad och det finns typ bara fotboll) och vill hellre träna på egnen hand var är ditt tips? :)
Svar: Gå ut och löpträna, gör saker som är roligt. Införskaffa dig en roddmaskin/cykel och träna medans du typ kolla på tv eller någon film. Bara det kommer att göra att du går ner i vikt. Kör lite varje dag.


Anonym jag jobbar som modell och måste gå ner 8 cm rumpa för att få åka utomlands nästa sommar, kan du ge mig tips? min motivation är på botten.
Svar: Utan motivation så har man inte mycket. Du måste bestämma dig för om du verkligen vill åka utomlands och "förminska rumpan". För om du bestämt dig för att du vill det så kan du, annars borde du ta dig en funderare på om det är värt.
Eftersom att rumpan är ganska svår att "gå ner på" Eftersom att alla vi kvinnors fett samlas där naturligt så kommer du behöva att gå ner i kroppsfett. Eftersom att du inte kan punktförbränna så kommer du behöva äta mindre kalorier än vad du får i dig, eller skippa kolhydraterna och köpa på endast nyttiga fetter(då kan du inte räkna kalorierna på samma sätt). Därför: Träna mer och ät nyttigt, försök att äta så lite kolhydrarer som möjligt, då garanterar jag att du kommer gå ner. Lycka till!


Madde hej! jag har gått ner mycket i vikt men när jag började träna thai så stannade jag upp helt. Har nu tränat i 5 månader men knappt gått ner mer än något kg. Har fortfarande cirka 7 kgs "övervikt" (om man kollar på BMI skalan).
Är det så att jag måste förbränna mer? jag har ju redan ett hårt fysiskt arbete och rör på mig 9-10 timmar om dagen.
Svar:Har du någon speciell diet eller äter du bara hipp som happ? De sista kilona kan vara antingen muskler eller att du helt enkelt äter mer än vad du förbränner. Testa att äta ca 1/3 mindre av allt du äter varje dag och kolla efter resultat inom 2 veckor!


Sofia Riktigt bra tips!
Men har du några bra tränings eller kost tipps om man vill gå upp i vikt? Har jätte problem med det men hur mycket jag än försöker så lyckas jag inte..
Svar: Vill du gå upp i vikt så rekommenderar jag att äta mer kolhydrater (tex  Pasta ) . Sedan så kommer du att behöva träna, träna och bygga upp muskler, det kommer du att gå upp i vikt av.



Elina Kan inte du läga upp ett recept på surdegsbröd? :)och fler tränings tips med mage, rumpa och KÄRLEKS HANDTAGEN!
Svar:Jag vet faktiskt inte hur man gör det.. vet att det tar ca 3 dagar att göra.. Absolut, tips om dessa kommer att komma upp!


Beatrice
Hejsan Bea! Först ville jag bara säga, riktigt snyggt namn :D Sen ville jag fråga dig lite om träning :)

Jag är en normalstor tjej som har breda höfter & stor rumpa & jag går på gym med det har jag bara gjort i nu i en vecka. Jag vill verkligen träna hela tiden för jag känner mig tjock & sånt, men ibland har jag inte pepp till att göra det & jag mår verkligen inte bra av att se mig själv för jag känner mig tjock osv. Jag tänkte bara fråga dig om du har något tips på att få igång peppen på egen hand eller ett tips om att träna kärlekshantag, för dom vill jag verkligen inte ha mer. Har haft dom i hela mitt liv & dom börjar ta kål på mig nu :/ Tacksam för svar :) Ha en fortsatt bra dag :) Kramar!

Svar: som jag har frågat alla andra, hur mycket vill du det här egentligen?? Är det verkligen 100% av dig som VILL få bort tex kärlekshandtagen? VILL du och kommer du att träna om du får möjligheten till det, hur stor del av ditt liv är du villig att "offra" för att få den kropp du vill ha?

Försök att äte nyttigt, så nyttigt du kan. Tänk på att alltid ha en bild med ditt mål framför dig då du kanske tänker på att göra något som du vet inte kommer att gynna din träning/kropp. Alltid alltid alltid viktigt att ha en mål. Kör på en dagbok. kör en liten bok där du varje dag skriver vad ud äter/dricker och tränar!! Kommer upp ett inlägg om det strax! Jag lovar att det kommer att komma då du ser resultat!! Lycka till


Varmaste lycka-till kramarna
/Bea





Do the right thing. It will gratify some people and astonish the rest.

Tror ni att inte att klockan var 05:30 när jag vaknade imorse? klockan skulle ringa 07:00 .. Yey . men tog mitt pick och pack och drog till skolan lite tidigare istället.

Imorse åt jag 3 ägg med parmaskinka i, SJUKT GOTT Alltså äggröra. Jag har hört att det är bra att få i sig fett på morgonen, det gör att man är mätt längre och att det även är bra för ämnesomsättningen.

Idag är det en lång skoldag. Och efteråt ska jag iväg och vara med mikaela, ska bjuda henne på middag innan jag drar till träningen. Hoppas att jag inte mår lika dåligt idag som igår. Tror att jag hade vätskabrist, därför som jag mådde så dåligt.. Ska se till att dricka mycket vatten idag!






Hoppas att ni får en underbar torsdag!!
Kramar





Do it right







Believe everything happens for a reason

Hejhej, ett snabbt inlägg bara innan jag går och lägger mig. Ja jag vet klockan är inte ens nio men min kropp och hjärna och ja allt vad man nu kan tänka sig behöver sömn nu nu nu. Mår verkligen inte bra och jag förstår verkligen inte varför, ser helt blek ut i ansiktet...
Åt nu efter tråningen men orkade inte ta bild och lägga upp i matschemat. Kommer att uppdatera det imorgon i alla fall så att ni vet med text i alla fall.

Ja som ni alla andra säkert inte vet så är jag en vanlig människa som kan må dålig ibland haha, vissa tror att bara för att man har en tränings och hälsoblogg så är allt alltid på topp, men så är inte läget. Kanske skönt för er att höra också.

Ni ska veta att era underbara kommentarer gör mina dagar. Nu är det dags för mig att sova.



SvettBea efter passet



Ser ni finnen eller????? my god vad den gör ont. Fattar inte vartifån den kommer alltså.. Yippi.



God Natt allesammans, vi hörs imorgon med en massa tränings och hälso tips!!!




One day your life will flash before your eyes. Make sure its worth watching

Dagens Tips!
Varför sitta och äta godis på kvällarna när man kan unna sig något som smakar minst lika gott och som är nyttigare än nyttigast??? Mitt tips till er:
Ät nötter! Paranötter till exempel, det är sjukt gott och innehåller många bra fetter som är viktiga för kroppen.

Nu gör vi såhär, Uppgift till er alla läsare: 
Nästa gång ni alla ska köpa godis till en tv:kväll. Köp nötter istället, helt valfria. om ni vill ha cashew, para, mandlar mm. Och ät det istället, testa en gång i alla fall! Ett annat alternativ till chips och godis är tex minimorötter eller fruktsallad! Eller varför inte göra en fetaost-sallad till exempel?? Stört gott.


Hur gott som helst till en rulle på kvällen.



Hejdå på er nu, ska träna om en timma så måste börja röra på mig!


Kiss kiss Bang bang!




I don't have the time to hate people who hate me, because I'm too busy loving the people that love me.

.

Once we accept our limits, we go beyond them

Film + resultat av fotografering!
Här kommer ett inlägg där ni både kan se filmen då jag plåtades och hur resultatet av hur bilden blev. Jag tycker att den blev supercool ju haha, eller hur? Det var inte lätt att hoppa i de klackarna måste jag säga!!






Puss och Kram Skumbanan!





Nobody can go back and start a new beginning, but anyone can start today and make a new ending.

Tidsinställda Bea
Men seriöst kom igen, vilken normal människa vaknar av sig själv klockan 05:45 på morgonen? Ibland undrar jag om jag har en inbyggd klocka i mitt huvud som gör att jag alltid vaknar vid 06: snåret. Bra på ett sätt dåligt på ett annat... HAr det varit en sen dag kvällen innan är det inte så skönt att vakna upp efter typ 4 timmars sömn. Men gick faktiskt och lade mig igår vid klockan halv tolv så det är väl helt okej att vakna nu. Fick lida som bara den innan jag somnade, har inte kännt mig så dålig efter så mycket godis på ett bra tag. Men jag får skylla mig själv helt enkelt.

Matschema
Nog om detta! Idag skulle jag ju börja visa er allt jag äter (typ i alla fall) Kommer att uppdatera det här inlägget allteftersom och tillslut kommer hela dagens mat vara i det här inlägget.


FRUKOST 06:30 :

2 st surdegsmackor med leverpastej och skinka
1 kopp sojamjölk + kardemumma+kanel+ingefära

Ser ni att solen inte ens gått upp :bigeyes: ???? Haha


Mums!



Vad är surdeg? -Ja egentligen vet jag inte så jättemycket om det bara att det är hundratusen gånger nyttigare än vanligt bröd. Det här har min mamma bakat och det ät med valnötter i, sjukt gott och supernyttigt. Världens bästa mamma! Tack.



Mellanmål 09:30

Fiberhavregrynsgröt +
Pumpafrön
kokosflingor
hackade hasselnötter
kanel
kardemumma
ingefära




Lunch: 12:30

Lax
Sallad
Ruccolasallad
Spenatblad
citronpeppar
tomater

Min matlåda idag!





Mittemellan - Äpple


Mellis 16:30

Kokosflingor
Pumpafrön
Hasselnötter
Mandlar
Olivolja
Rågflingor
Diberhavregryn
Dinkelflingor
Sojamjölk





Här kommer jag att fylla inlägget på med   middag mm! Kram sålänge






Stop being so judgemental, make sure you fix what's wrong in your life before you start judging others.

Superveckan eller ska vi kalla det Superlivet?
- Imorgon ska jag sätta igång med kosten och träningen på allvar. Ni kommer att kunna hänga med mig på allt som jag käkar/tränar ja allt som har med hälsa och kost att göra. Såklart även mitt vanliga liv också! Men till alla er som vill gå ner i vikt/bli hälsasammare mm. Kan jag rekommendera att spana in bloggen nu framöver för massa extra bra tips som jag själv kommer att göra.

Svar på alla frågor
Kommer självklart att svara på era kommentarer så gott jag kan och tex imorgon så kommer jag att ägna typ 2 h åt att göra ett inlägg till er och svar på era frågor. Så om ni har något som ni vill få svar på till imorgon så kan ni kommentera det här inlägget så ska jag se till att det kommer med i morgondagens fråge-inlägg.

Hoppas att ni kommer att hänga med mig i min Träningstips- och hälsosamma vardag nu framöver!

Kom med egna träningstips och få gästblogga i min blogg
Ni som också har superbra träningstips kan maila in det till mig så kan ni få ett eget inlägg länkat till eran blogg också) Jag ska försöka att få med så många människor som möjligt som kan ge tips och råd till andra så att vi alla hjälps åt på ett roligt sätt! Mailadressen hittar ni ovan.


Två supersnygga bilder på mig bara för eran skull haha!





Nu ska jag kolla på en rulle!
MASSA kramar





Enjoy life

Hejhej!
Förlåt för väldens sämsta uppdaterin.. Slutade skolan vid halv 6 så hann inte med att blogga under dagen, inte heller fixa några tidsinställda inlägg till er. Men nu så har jag i alla fall stt mig i soffan för att strax sätta på en rulle. Skippade träningen idag och käkar godis till middag istället.

Imorgon börjar superveckan - eller super-livet kanske jag ska kalla det? Berättar mer om det i nästa inlägg!

Jaaa ibland måste man faktiskt få vara onyggig också! Jag käkar faktiskt nästan aldrig godis så man måste få unna sig lite gott då och då. Problemet är att man mår så dåligt efter att a vräkt i sig ett kilo godis typ att man ångrar sig för allt i världen att man faktiskt åt den.... Nu mår jag väl lite halvtaskigt, men om 10 min kan jag brja käka godis igen haha. Ni vet, det är så jag jobbar när jag äter godis.

På väg hem från skolan idag....


Just nu...


SÅhär stark blir man om man äter godis! Haha, nej.... kanske inte. Däremot har man inga muskler kvar(som ni ser på bilden) om man varit sjuk i 2 veckor och inte kunnat träna på 3 .. Yay. Not




Puss på er!




Life is nothing without friendship.

Varför jag älskar Italien!
I somras var jag och klättrade i bergen med min familj. Det är helt underbart!! Älskar italien och bergen som är så fina och underbaaaaarraaaa!




Klicka på bilderna för att se dem i större format





What is not started today is never finished tomorrow

Godmorgon Underbar läsare! Jag har precis kommir fram till skolan och ska börja skriva ut en massa pappersarbete som jag ska jobba med under veckan. (det som jag satt med igår hela dagen). Sedan så kommer jag att gå till skolan till fem så kommer inte ha tid att uppdatera så jättemycket tills dess. Men ska lägga upp ett nytt TRÄNINGSTIPS till er när jag kommer hem istället för att kompensera lite haha!

På tåget på väg till skolan med min "Sojamjölk+kanel+kardemumma+ingefära"- dryck i högsta hugg haha! Ska berätta mer om den senare!


Kommer upp en del tävlingar under dagen så håll utkik!

Angående alla frågor

Ska försöka göra ett inlägg och svara på att frågor som kommer upp under dagarna, eller kanske fixa sån där frågesvarsgrej så att ni bara kan fråga frågorna direkt där, eller vad säger ni? Jaja, får väl komma på något i alla fall.





A real gentleman doesn't just tell his lady he loves her, he shows it.

God natt allesammans!
Hoppas att ni har fått en bra start på veckan och att ni är taggade för att klata av 4 dagar till tills det är helg. Idag har det inte blivit någon träning utan bara en massa plugg vid datan, har fått ett blodsprängt öga för dem som är intresserade... Haha.


Jag och min underbara pojkvän :)


Massa kramar till er och god natt så hörs vi imorgon!


When it is dark enough, you can see the stars.

Kiss Kiss Bang Bang




Vill du få en platt mage??

  • Drick 1/3 del av din kroppsvikt i dl vatten varje dag. Alltså: om du väger 60 kilo ska du dricka 20 dl dagligen = 2 liter + 2,5 dl per 15 minuter du tränar. Löper du till exempel i 30 minuter ska du dricka 1/2 liter mer.
  • Undvik att dricka stora mängder vatten i samband med måltider. Drick helst vattnet en halvtimme innan du ska äta, det främjar matsmältningen och hjälper dig mot en platt mage. Matsmältningen ska fungera optimalt för att du ska ta upp näringen på bästa sätt men också för att tarmarna inte blir så uppblåsta att magen putar ut.
  • Tugga maten så att den är flytande i munnen innan du sväljer, även detta främjar matsmältningen.
  • Lägg ner kniv och gaffel på bordet eller tallriken mellan tuggorna. På så sätt ger du dig själv tid att tugga maten ordentligt och kastar inte i dig maten, vilket ger både en sämre matsmältning men också gör att du måste äta mer för att känna dig mätt.
  • Ät så obehandlad mat som möjligt i början av måltiden (till exempel råa grönsaker, skaldjur, frukt osv). Det främjar matsmältningen i och med att ju råare maten är, desto mer intakta är enzymer, vitaminer och mineraler.
  • Undvik allt bröd med gluten. Gluten är känt för att ställa till det för matsmältningen. Många människor har matsmältningsproblem, vätskeansamlingar, ledsmärtor och stor trötthet i hela kroppen på grund av intolerans mot gluten.
  • Undvik all pasta.
  • Ät ris och potatis i små mängder - de är mycket kaloririka och om man inte tränar mycket eller har ett mycket fysiskt aktivt jobb kan man spara in en massa kalorier genom att välja bort ris och potatis i större mängder. Man behöver inte alla kolhydrater om man inte rör sig väldigt mycket.
  • Ät så många av grönsakerna så råa som möjligt och ät dem i början av måltiderna. Ju mindre bearbetade livsmedlen är, desto mer intakta är alla näringsämnen i maten. Ju bättre näringsämnen, desto större mättnad.
  • OBS! Köp ett tillskott av Omega-3-fettsyror i en hälsokostbutik. Det ska helst vara flytande, men om du inte gillar det går det bra med kapslar också. Många människor har ett underskott av omega-3-fettsyror i förhållande till vad som är optimalt för hälsan. Bristsymptomen på omega-3-fettsyror är exempelvis torr hud, inflammationer, vätskeansamlingar, stickningar i armar och ben, för högt triglyceridvärde i blodet, frekventa infektioner, nedsatt minnes- och inlärningsförmåga, försämrad syn och försämrad koordinationsförmåga.

Mat-källa: http://iform.se Av Birgitte Nymann







Let go of the past and go for the future. Go confidently in the direction of your dreams. Live the life you imagined.

Här kommer ett inlägg om KOSTRÅD till er!

Jag vet inte riktigt vart jag ska börja, det är så mycket som man kan skriva ner och berätta. Jag vet ju inte heller hur mycket ni vet. Men kan börja med en förklaring så ni förstår, vi tar mig som ett exempel:

Tänk om jag varje dag åt 3000 kalorier. Då skulle jag ju inte gå upp i vikt om jag fortfarande år 3000 kalorier om dagen. Men om jag skulle minska till kanske 2500 så skulle resultat märkas efter kanske två veckor. Det jag försöker att säga är att om ni "vill väga en speciell vikt" så finns det ett specifikt kaloriintag för er kropp som håller just den vikten. Däremot om ni börjar träna så kommer kroppen behöva få i sig mer energi för att orka med.


Släng vågen om du börjar träna
Det vi tjejer har problem med är att vi blir rädda när vi kanske tränat i 3 veckor och ställer oss på vågen för att se om vi gått ner men gör den försträckta upptäckten att VI GÅTT UPP 2 KG! Omggomgg tänker vi då haha. Nej men grejen är att du kommer gå upp i vikt om du tränar, det är det du ska göra. Eftersom att muskler väger mer än fett så är det ju inget konstigt med det?
MEN tänk på att inte heller äta för mycket och tänka "ja men nu tränar jag, då kan jag äta vad som helst". Feeeeel, äter du tomma kalorier, tex hambugare, pommes, godis, chips, läsk mm. Så kommer du ju såklart inte att bli mer vältränad för det..

Vad du ska göra för att komma i form:
Tänk på vad du äter, försök att alltid ha en sallad till ditt mål. Alltså Till både lunch och middag, går det till mellis är det ju underbart. jag menar min tallrik är typ:

50% sallad + olivolja (jag öser med olivolja)
30% Fett (obs, nyttiga fetter!) -  lax, torsk, avocado mm.
10% proteiner
10%kolhydrater

Om ni inte vet vad ni ska äta så har jag gjort en lista:


Bra Mat i vardagen:
Kyckling
Lax
Torsk
Alla sorters grönsaker
olivolja
Grovt knäckebröd
Fullkornspasta
Matvete
Fullkornsris
Paulins superflingor
En nyttig musli
Alla sorters frukter
Fetaost
Kalkon
Naturell yoghurt

Dålig mat i vardagen:
Vitt bröd
"vit" pasta
"vitt" ris
Godis-flingor (dvs sådana som bara innehåller socker typ..)
Korv med vitt bröd
Extra god youghurt med vanilj/godis/någonting otyttigt -smak

Extremt dålig mat:
Godis
Chips
Läsk
Pizza
Hamburgare
Friterade saker
Mikromat - tex pannpizzor, piroger mm.
Alkohol

Det här ska du äta mycket av:
Nyttiga fetter
Fet fisk, olivolja, nötter mm.

Det här ska du äta i lagom mängd av:
'Nyttiga' Kolhydrater  
FullkornsPasta, potatis, mörkt bröd mm.

HÄR hittar ni ett inlägg som jag skrivit om kost som förbränner fett
HÄR hittar ni ett inlägg som jag skrivit om mirakelbäret ACAI


BUSTED! Haha.      En vältränad Bea!
 


Är det något mer ni undrar över det jag skrivit så är det bara att kommentera och fråga så uppdaterar jag inlägget! Hoppas att det här hjälpt er lite på traven i alla fall.

Massa Kramar
/B




Believe everything happens for a reason, If you get a second chance, grab it with both hands.If it changes your life, let it.

God morgon!
Hoppas att ni alla har sovit gott och att ni är pigga och glada inför den nya veckan! Själv vaknade jag av mig själv nu klockan halv 8 och ska snart sätta igång med pluggandet, ska bara få i mig lite frukost och kolla runt lite på internet under tiden.

Alltid lika kul att se sig själv i tidningen!


En närbild på mig


Här har vi mig på båda sidorna

Nu ska jag äta frukost
Kram på Er!


Sometimes, you have to get knocked down lower than you have ever been, to stand back up taller than you ever were.

Tack och hej för denna vecka. Har kunnit med väldigt mycket och det är jag riktigt glad över. Varken plugget eller det sociala livet har fått lida så det är ju riktigt bra. 


ps: Tack för era fina kommentarer och idolbilderna som vissa av er har skickat in! Tänkte lägga upp dem i veckan och länka till er som har lagt ner tid och arbete på det! Om ni andra vill skicka in bilder till mig så gör det till beablogg@hotmail.com , ni får såklart också en länkning.


Så här glad är jag när solen skiner och jag får dricka min chai-latte!!

Bild från mini-mötet med Linda i Lördags.


Dear enemies, I have so much more for you to be mad about, just be patient.




Open your mind, before your mouth.

Hej alla fina!
Här kommer både bilder ochen film från en fotografering, imorgon tänkte jag lägga upp en film på en bild som var jättesvår att ta, när jag hoppar haha. Och såklart resultatet, det blev en riktigt fin bild iaf.

Just nu sitter jag i soffan och dricker varm sojamjölk+kanel+kardemumma+ingefära. Sjukt gott! Funderar på att ta några godisar också från skafferiet.. Eller om det ska bli vattenmelon till pluggandet!







Kramar!




Your opinion of me doesn't define who I am

Som sagt så har jag inte haft någon sladd till mobilen och datan så har inte kunnat ladda upp bilderna från stan igår. Här har ni gårdagens outfit:

Keps: Victorias secret
Halsband+örhängen: Dyrberg Kern
Jacka: Veromoda
Jeans: G-star
Skor: Victorias secret


Först en sur och allvarlig min....


Sen måste det såklart spridas lite glädje runtomkring mig, så här glad var jag egentligen!



Hoppas att ni haft en underbar Söndag!



The best feelings are the ones that can't be explained

Fettförbränning:
Man ska köra powerwalk eller annan träning som inte är alldeles för utmattande innan frukosten, eftersom att kroppen förbränner mer fett när magen är tom än när man har ätit, kroppen kommer att använda sig av hundra procent av fettdepoerna om du kör innan frukosten. (insulin och sockernivåerna är låga då)

Ett litet program varje morgon, gör något som du gillar att göra och något som inte tar för lång tid.

Exempel 1 (det jag körde förut ca ett halvår sedan) HAr nytt morgon program nu, kommer upp i veckan! :
1. Jag går upp två timmar tidigare
2. Dricker min Grönt te + honung + en citron typ en kvart inna jag kör. (citronen sätter igång ämnesomrättningen plus ger en finare hy)
3. Kör pilates i ca 30 minuter
4. Roddmaskin eller spinning, kör oftast efter kalorier och inte tid, det blir så tråkigt annars.. så typ 500 kalorier (ca 40 min) Medans jag kollar på något program som jag tycker om!
5. Duschar
6. Äter gröt
7. Redo att gå till skolan

Exempel 2
1. Gå upp en timme tidigare
2. Drick min speciella dryck ;) haha  
3. Kör ett pass som tar ca 45 minuter att genomföre tex: liten uppvärmning, situps, rygglyft, plankan mm.
4. Duscha
5. Käka gröt!
6. Klar att gå till jobb/skola eller vad ni nu gör på dagarna


Dessa ger maximal fettförbränning:
Cykla, löpa, simma, roddmaskin . Kör inte för intensivt med en gång bara, så att du inte tröttnar. Kör lagom och öka sedan om du känner för det!

Ett RIKTIGT BRA TIPS för alla er som vill gå er i vikt är att börja köra thaiboxning!! Världens bästa träning och du får resultat efter typ två veckor redan!

Här har vi mig helt dränkt i svett efter mitt pass!


Vad vill ni ha för tips??
Skriv gärna så skriver jag ner allt jag kan.

Kram Bea!




When someone gives you a hug for the first time.

Hej snyggingar!
Nu ska jag sätta igång och laga lite mat. Hoppas att allt är superbra med er! Här kommer en bild från en plåtning som jag gjorde förut. Puss och Kram Skumbanan!


Mikaela jag och Jien




When someone tells you that you can't do something, just smile and tell them you can. Use that as your motivation to try even harder.

Jag lyckades att ta bilder med webcameran på datan, kanske inte världens bästa kvalite, mn ni kan ni i alla fall se hur den ser ut! Från Zara för bara 399 kronor. Sjukt varm och mysig.









Fin va??? Jag älskar den redan!




If you want to be loved for who you are, you need to be yourself.

Idag har jag varit i stan helahela dagen. Eller ja, från klockan elva i alla fall. Träffade upp Linda och vi hade ett Fika-möte i höstsolen. Tog varsin soja-mjölks-chai-latte och bestämde en massa saker.

Sedan så gick vi runt på stan resten av tiden och kollade på en hel del kläder, hittade ett par skor som jag förälskade mig i, men de fanns inte i min storlek, gick runt för att kolla ifall de hade dem någon annastans men det verkade inte som det.. Måste hitta dem någon annanstans, annars vet jag inte vad jag gör..

Köpte däremot en kofta från Zara, lägger upp den på bloggen senare när jag hittat en kabel till datan.. Även en massa fler bilder från idag när vi fikade och dagens outfit!



Men här har ni en bild på mig helt slut efter idag, ska äta något och sedan sätta igång med pluggandet. Ikväll blir det middag med nära och kära, mys!

Massa kramar
Bea




There'll always be that one girl who's prettier than you. What you've got do to is find the guy who doesn't care.

Borstar tänderna i min Top-Model Tshirt, Yeey.

 




Do what makes you happy. Because in the end, who's there? You.

Imorse kände jag att jag behövde pigga upp min hy. Mamma säger att jag ska sluta md alla konstgjorda ansiktsmasker och testa  något naturligt. Så nu har jag läst på en massa i böcker och internet och kommit fram till den bästa ansiktsmasken som jag självklart delar med mig av till er!!

Att göra ett ångbad är lika behövligt som skönt! Det öppnar upp alla porer och smutsen kommer att försvinna. Om du också använder en ansiktsmask efteråt lovar jag att du kommer att känna dig som en helt ny människa! Hyn bara glänser!

Funkade super för mig, nu ser jag mkt fräschare ut!

Du behöver:
1 ägg
1 dl havremjöl (havregryn går)
1 sked honung
1 banan
1/2 citron(saften)

Gör såhär:
Vispa(elvisp) äggvitan så att det blir ett skum, sen häller du ner alla andra ingredienser och vispa ner allt sen så att det blir en ganska "jämn" smet.

Sen lägger du den i kylen en stund, medan du kokar upp vatten och kör ett ångbad för ansiktet. Häll det kokande vattnet i en balja eller vad osm nu passar som "täcker" ansiktet. Sen håller du ansiktet över vattnet med en handduk över både skålen och ansiktet i 15 min.

Sen sköljer du av ansiktet med varmt vatten och torkar bort det blöta. Seeeen kan du pensla på ansiktsmasken!

Låt verka i 15 min.

Tips om ni har finnar:
Pressa citronsaft i en skål och sen ta en topps och dutta på bara finnarna. Det kommer att svida som aaattaaan i ca 10 minuter men sedan går det över. Lägg på flera gånger under dagen.

Eller:
mosa söder en alvedon- eller aspirintablett med lite vatten. Lägg på finnarna och låt verka så länge du kan.





Lycka till! ;)




Beauty is the size of your heart, not the size of your jeans.

Måste bara börja inlägget med att skriva att det är sjuukt härligt väder ute! Inte ett endaste moln under hela dagen tror jag. Förhoppningsvis så kommer det att vara lika fint väder imorgon för ska in till stan och fika med Linda, kommer bli hur trevligt som helst! Senare på kvällen drar vi väl ihop pojkvännerna och lagar en god middag tillsammans.

Ikväll blir det myskväll med älsklingen, vi har knappt hunnit att träffa varandra under veckan eftersom att han har jobbat kväll och jag har börjat vid typ 9 snåret varje dag.. Så idag är det bara slapp slapp slapp, superskönt!


Här har vi glada mig idag i höst-solskenet!


Dagens lunch- Tips :

-  Nyttiga fetter är bra för kroppen ifall du vill gå ner i vikt!

Lax ( ugnsbakad )
Ruccolasallad
Isbergsallad
Tomater
Gurka
Massa citronpeppar
Massa olivolja

- MUMS!




Nu ska jag dra och träna hade jag tänkt, ska försöka kommer med några bilder från idag till er! Hoppas ni alla får en trevlig helg.
Kram Bea


To wish you were someone else, is to waste the person you are.

Egentligen borde jag träna idag.. MEN har alldeles för mycket plugg att ta itu med.. Pluggat sedan klockan 12 och har bara hunnit med 3 kapitel. Fast det blev ett antal A4-sidor i alla fall...

Men har tänkt på om jag bara blivit lat eller vad som det egentligen är.. ? Nu när man inte tränat på två veckor är det svårt att komma igång igen... Vet ni vad? Om någon bara kan sparka mig i baken så att jag kommer igång så blir det träning ikväll!
Ska skjuta pluggbäckerna åt sidan ikväll och köra. Japp, nu har jag bestämt mig!

Kul med regniga dagar....


Yeey om två timmar är det träning, bara att börja ladda!
Ska käka något nu så jag orkar med träningen.

Kramar!


Blowing out another persons candle, will not make yours brighter.

Vad hände med träningen egentligen... Suuck, varför fick jag världens magont typ 2 h innan träning? Skulle iväg och träna eftersom att jag är frisk nu(efter 2 veckor).

Ikväll har jag iaf tryckt i mig en hel chokladkaka och en påse naturgodis. Bra tips för er som vill må illa när ni går och lägger er!






Godnatt!


You have to see the difference between turning the page, and closing the book.

Hur får du en snygg rumpa? Jag undrar hur många gånger som folk har kommenterat och frågat mig den frågan. Det är inte mycket svårare än att träna den. Då du kör "styrka" för skinkorna kommer de att bli större och mer välformade. Gluteus maximus, är den muskel som ger mest form där bak!

De övningarna som är bäst för att få din drömbak är lunges, squat och stepup, finns visserligen fler tror jag men dessa är de som jag kan rekommendera. Stepups vet alla hur man gör, du tar ett steg upp på en stepbänk och sedan den andra foten sedan går du ner igen. För att maximera övningen kan du hålla hantlar i vardera hand samt använda dig av en högre bänk.





Kolla lite på internet och se vilka övningar som passar dig bäst.
Hoppas att det går bra för er!



They say life is what you make it, but the truth is life is what makes you.

Godmorgon!
Sjukt fint väder ute, tråkigt att gå till skolan och sitta inne när det är så skönt ute. Men det finns inte så jättemycket att göra åt.. Snart kommer Johan hit och vi ska kolla på Hollywoodfruarna som jag spelade in igår haha. MYS!


(bilden är lånad härifrån)




En helt vanlig kväll två år sedan
Satt och tänkte på hur länge sen det var jag festade egentligen.. Kom fram till att jag inte ens kommer ihåg det och har varit 20 i snart en månad och inte ens haft systemet i åtanke.. Haha yey!

år och dar sen?

En helt vanlig kväll idag
Går hellre och tränar än super bort mina hjärnceller!

Gymmet Worldclass när jag var där med John sist!


Ha en underbar dag!
Kramar


Never give up on something that you can't go a day without thinking about.

No shit ...........


(klicka på bilden för att komma till artikeln)

Dagens kostråd kan slänga sig i väggen
Men jaaa va? Blev ju chockad när jag läste det här. Vem har någonsin sagt att man ska äta mycket kolhydrater?? SÅKLART att du går upp i vikt om du äter en massa kolhydrater. Det jag förknippar med kålisar är bara onyttigt. Exempelvis så är det massa kolhydrater i socker... Vitt bröd, godis, pasta u name it. Nu påstår jag inte att man inte ska äta några alls för det är det som ger oss energi och gör att hjärnan fungerar som den ska, men du ska absolut inte dra ner på fettet och ersätta det med kolhydrater.

Fett tar bort fett
Äter du en massa fett(nyttiga fetter) så kommer du inte att bli tjock, ja lovar! Tex avocado, fet fisk, nötter.. mm. Eftersom att fett hjälper till att förbränna fett. Får kroppen in en massa fett så vet den att den får det.. Ja haha alltså då måste den inte "spara" det till bättre tider.

Så bra tips för att gå ner i vikt är:
Ät mycket nyttiga fetter tillsammans med sallad. Kolhydrater tycker jag bara att man ska äta i den mängden som du är i behov av. Tränar du mycket- ät mer kolhydrater. Tränar du lite - Ät inte lika mycket.
Kom ihåg att fullkornspasta är femtio gånger bättre än vanlig! Ju brunare den är desto bättre haha!

I dont need to know everything in life, just the things that make me happy.



En härligt solig höstdag.

 

Stoppa i dig protein
Se till att äta proteinrik mat, som ger dig mycket energi. Protein innehåller också hormonet tyrosin som höjer hjärnans nivåer av lyckoämnet dopamin. Nötter och yogurt är jättebra mellanmål.

Gör en god gärning
När du ägnar dig åt någon typ av välgörenhet – vare sig det rör sig om att gå med i en hjälporganisation eller att ge en vilsen turist en vägbeskrivning – får du en endorfinboost. Du blir alltså både pigg och glad av att göra gott.

Dela upp träningen
När du tränar sätter du igång blodcirkulationen och blir automatiskt piggare. Därför är det en god idé att röra på dig flera gånger om dagen. Gör några yogaövningar på morgonen, gå en rask promenad mitt på dagen, ta trappan istället för hissen och göra ytterligare några övningar hemma på kvällen. Se också till att andas djupt med magen under träningen.

Meditera mera
Ta en minipaus på tre minuter då du hittar en tyst plats och mentalt fokuserar på en bild som gör dig lugn och glad. Det kan vara en vacker solnedgång, en sandstrand, havet, din sommarstuga eller någon du älskar. Andas långsamt – tio sekunder för varje inandning och tio för varje utandning. Efteråt kommer du ha ny energi.




























Hittade den artikeln här om hur du får extra kraft i Höst, tyckte att den passade in på bloggen.


A friend is someone who sees through you and still enjoys the view.

Hej och hallå!
Jag har nu bestämt mig för att blogga på heltid haha, med tanke på att alla hela tiden tjatar på att jag ska uppdatera bloggen så borde jag väl endå göra det! Dags att komma igång på riktigt nu. men ska göra lite special-blogg. Inte bara en massa träning utan om allt annat som händer som jag vill att ni ska ta del av.

Hoppas att lite "alltmöjligt" passar er också, men kommer såklart att skriva en massa om träning och hälsa också när jag väl kommit igång nu efter att jag varit sjuk. Ska träna imorgon första gången på länge nu.. Får se hur det går ;) !

En bild på Höstkläder! Det börjat ju bli riktigt kallt ute nu!
ps: Ska bli bäst på att ta en massa bilder från dagarna också.



Ha det bäst så hörs vi senare!
KRAM / Bea


Magplåga

Hej!
Hoppas att ni alla har haft en fin helg och att ni ägnar denna söndag åt att träna bort alla godsaker som ni käkat hela helgen.

Tänkte lägga upp några riktigt bra träningstips för magen så att ni inte ens kan skratta efteråt hehe. Det här gjorde jag idag:

(värm upp innan).

Jätte bra övningar som man kan göra hemma på en träningsmatta(ngt lite mjukare än golv iaf!) hemma i vardagsrummet efter man exempelvis har varit ute och sprungit. Glöm inte att träna ryggen också ifall ni kör mage så ni inte blir snea ;) .

1. Börja med att köra 100 små situps.
2. Direkt efter "cykla" i luften med benen i en minut.
3. 100 situps igen direkt efter.
- mini vila, 10 sekunder.
4. Ligg på rygg och släng upp benen upp i luften som på bilden. Ner igen utan att nudda golvet och sen upp igen, upprepa 50 gånger. Ha huvudet upp eller ner, känn efter vad som känns bäst.


- Vila ca 10 sekunder igen.
5. Nu istället för att ha händerna i golvet så sträcker du på dig när du kommer ner och tar upp både benen och händerna, ner igen(utan att nudda marken). Upprepa 20 gånger.


6. Avsluta med 100 situps, eller så många som du orkar!!!

Vila i 3 min typ. Sen: kör allt två gånger till ;D !


Känner ni att det kommer att bli alldeses för jobbigt så halvera eller dela alla övningar på tre istället för att köra lika många.

Lycka Till!
/ Bea


RSS 2.0