Bea - Kom i Form

Här kommer ett inlägg om KOSTRÅD till er!

Jag vet inte riktigt vart jag ska börja, det är så mycket som man kan skriva ner och berätta. Jag vet ju inte heller hur mycket ni vet. Men kan börja med en förklaring så ni förstår, vi tar mig som ett exempel:

Tänk om jag varje dag åt 3000 kalorier. Då skulle jag ju inte gå upp i vikt om jag fortfarande år 3000 kalorier om dagen. Men om jag skulle minska till kanske 2500 så skulle resultat märkas efter kanske två veckor. Det jag försöker att säga är att om ni "vill väga en speciell vikt" så finns det ett specifikt kaloriintag för er kropp som håller just den vikten. Däremot om ni börjar träna så kommer kroppen behöva få i sig mer energi för att orka med.


Släng vågen om du börjar träna
Det vi tjejer har problem med är att vi blir rädda när vi kanske tränat i 3 veckor och ställer oss på vågen för att se om vi gått ner men gör den försträckta upptäckten att VI GÅTT UPP 2 KG! Omggomgg tänker vi då haha. Nej men grejen är att du kommer gå upp i vikt om du tränar, det är det du ska göra. Eftersom att muskler väger mer än fett så är det ju inget konstigt med det?
MEN tänk på att inte heller äta för mycket och tänka "ja men nu tränar jag, då kan jag äta vad som helst". Feeeeel, äter du tomma kalorier, tex hambugare, pommes, godis, chips, läsk mm. Så kommer du ju såklart inte att bli mer vältränad för det..

Vad du ska göra för att komma i form:
Tänk på vad du äter, försök att alltid ha en sallad till ditt mål. Alltså Till både lunch och middag, går det till mellis är det ju underbart. jag menar min tallrik är typ:

50% sallad + olivolja (jag öser med olivolja)
30% Fett (obs, nyttiga fetter!) -  lax, torsk, avocado mm.
10% proteiner
10%kolhydrater

Om ni inte vet vad ni ska äta så har jag gjort en lista:


Bra Mat i vardagen:
Kyckling
Lax
Torsk
Alla sorters grönsaker
olivolja
Grovt knäckebröd
Fullkornspasta
Matvete
Fullkornsris
Paulins superflingor
En nyttig musli
Alla sorters frukter
Fetaost
Kalkon
Naturell yoghurt

Dålig mat i vardagen:
Vitt bröd
"vit" pasta
"vitt" ris
Godis-flingor (dvs sådana som bara innehåller socker typ..)
Korv med vitt bröd
Extra god youghurt med vanilj/godis/någonting otyttigt -smak

Extremt dålig mat:
Godis
Chips
Läsk
Pizza
Hamburgare
Friterade saker
Mikromat - tex pannpizzor, piroger mm.
Alkohol

Det här ska du äta mycket av:
Nyttiga fetter
Fet fisk, olivolja, nötter mm.

Det här ska du äta i lagom mängd av:
'Nyttiga' Kolhydrater  
FullkornsPasta, potatis, mörkt bröd mm.

HÄR hittar ni ett inlägg som jag skrivit om kost som förbränner fett
HÄR hittar ni ett inlägg som jag skrivit om mirakelbäret ACAI


BUSTED! Haha.      En vältränad Bea!
 


Är det något mer ni undrar över det jag skrivit så är det bara att kommentera och fråga så uppdaterar jag inlägget! Hoppas att det här hjälpt er lite på traven i alla fall.

Massa Kramar
/B