bra tips för magrutor!

Hur får vi dem egentligen? Eller kan man säga "vältränad mage" ? Alla människor kan inte få magrutor, hur de än försöker så kanske det inte går att få ett sexpack. Vanligast för oss tjejer är att vi kanske får två stycken längst upp och sedan som ett streck neråt.

MEN alla människor har magmusker, tro det eller ej haha nej men för de flesta så gömmer de sig bara under fettet som vi har på magen. Som är tusen gånger svårare för oss tjejer att få bort eftersom att allt fårt fett samlas runt magen och höfterna då vi går upp i vikt.

Maten:
Det första som vi måste börja med är maten! Tänk verkligen på vad du äter. Tryck inte i dig massa "fikapauskakor" under dagarna om du vill uppnå ditt mål. Tänk på att äta ca 5 gånger om dagen och försök att minska på den kaloririka maten ( nyttiga fetter går dock bra ). Men inte så jättemycket, snabbmakaroner, vitt bröd, vit pasta överhuvud taget mm. Ja jag tror att nivet vad som är nyttigt och onyttigt bara att ni över huvud taget inte har någon tanke på att börja äta något som ni inte brukar äta. Typ Sallad, sallad?? Jag är väl ingen kanin brukar vissa säga.. Men kom igen, sallad är en av de bästa grejerna som du kan äta. Tar du  mycket sallad och grönsaker på tallriken så orkar du oftast inte äta upp allt annat som du har lagt på.
Därför, börja äta nyttigt och lite mindre än vad ni ätit förut, eftersom att vi nu måste förbränna fler kalorier som som vi får i oss!

Träningen
Som jag nömnde ovan så kommer vi att behöva träna bort alla kalorier som vi äter( kroppen förbränner ca hälften av det vi äter av sig själv under dagen men vi måste iaf få bort resten mha träning). Intervallträning, cykla, jogga, ro roddbåt.. Ja kör alla sorters konditionsträningar som ni kan komma på! MINST tre gånger i veckan för att få bra resultat. Konditionsträning = fettförbränning .
För vad vi gör nu är att mha kondiionsträning springer bort vårat fett(vi kan ju inte pounktförbränna så mha konditionsträning kommer vi att tappa fett på hela kroppen) och gör så att magmusklerna kommer fram!


Magövningar för bästa resultat:
Tänkte lägga upp några riktigt bra träningstips för magen så att ni inte ens kan skratta efteråt.
(värm upp innan).

Jätte bra övningar som man kan göra hemma på en träningsmatta(ngt lite mjukare än golv iaf!) hemma i vardagsrummet efter man exempelvis har varit ute och sprungit. Glöm inte att träna ryggen också ifall ni kör mage så ni inte blir snea.

1. Börja med att köra 100 små situps.
2. Direkt efter "cykla" i luften med benen i en minut.
3. 100 situps igen direkt efter.
- mini vila, 10 sekunder.
4. Ligg på rygg och släng upp benen upp i luften som på bilden. Ner igen utan att nudda golvet och sen upp igen, upprepa 50 gånger. Ha huvudet upp eller ner, känn efter vad som känns bäst.


- Vila ca 10 sekunder igen.
5. Nu istället för att ha händerna i golvet så sträcker du på dig när du kommer ner och tar upp både benen och händerna, ner igen(utan att nudda marken). Upprepa 20 gånger.


6. Avsluta med 100 situps, eller så många som du orkar!!!

Vila i 1-2 min typ. Sen: kör allt två gånger till :) !


Känner ni att det kommer att bli alldeses för jobbigt så halvera eller dela alla övningar på tre istället för att köra lika många.


Hoppas att inlägget gar er lite motivation och inspiration!
Kramar Bea!


ps: Alla som var med i dagens blogg, en vinnare kommer att dras imorgon!


Kommentarer
Postat av: Emilija med J.

Jag är med !



Fin och intressan blogg, btw :)

2011-11-01 @ 14:08:08
URL: http://eemilijaa.blogg.se/
Postat av: Jossan och Ida

VI ÄR MEED!! :D

2011-11-01 @ 14:10:23
URL: http://jodas.blogg.se/
Postat av: Jonna Erlandsson

Jag är med :)

2011-11-01 @ 14:14:23
URL: http://jonnaerlandsson.se/blog
Postat av: a'photography (y

Postat av: a'photography (y

jag är gärna med!

Postat av: Jennifer

Jag är med igen (a)

2011-11-01 @ 14:15:45
URL: http://honjennifer.blogg.se/
Postat av: alice

jag är med :)

2011-11-01 @ 14:16:23
URL: http://alicegranat.blogg.se/
Postat av: Anonym

jag är med !:D

2011-11-01 @ 14:16:57
Postat av: Daniella

jag är med .. :)

2011-11-01 @ 14:18:28
URL: http://daniellaevelina.blogg.se/
Postat av: Valdivia

Aah jag är med! :) Kram!

2011-11-01 @ 14:20:20
URL: http://valdivia.blogg.se/
Postat av: Ida - Stockholms mest besökta skönhetsblogg!

Jag är med! :)

2011-11-01 @ 14:24:42
URL: http://FLAVOURED.se
Postat av: elin hanselius

jag är gjärna med! :))

2011-11-01 @ 14:25:10
URL: http://elinhanselius.blogg.se/
Postat av: tova

meeed ;) <333

2011-11-01 @ 14:25:46
URL: http://ttovahelgessons.blogg.se/
Postat av: CASSANDRA - tävling!

jaaaag är meeeed! :D

2011-11-01 @ 14:26:02
URL: http://bruudar.blogg.se/
Postat av: 已知 Mohammedi Al-debis™

grattis till vinnaren :D

2011-11-01 @ 14:30:03
URL: http://mohammedialdebis.blogg.se/
Postat av: Therese

Jag är med

2011-11-01 @ 14:40:29
URL: http://browntess.bogg.se
Postat av: danten89

Jag är med =D

2011-11-01 @ 14:43:54
URL: http://animalcity.blogg.se/
Postat av: ilirida

jag är med

2011-11-01 @ 14:46:34
URL: http://iliridaas.blogg.se/
Postat av: Zahraa | PiinkQueen

Jag är med, igen :p

2011-11-01 @ 14:46:36
URL: http://piinkqueen.blogg.se/
Postat av: moufieeh

jag är med

2011-11-01 @ 14:47:09
URL: http://moufieeh.blogg.se/
Postat av: Angel

Jag vill vara med i dagens blogg :)

2011-11-01 @ 14:47:13
URL: http://dinn.blogg.se/
Postat av: Jonna

Jag är helt klart med :D :D

2011-11-01 @ 14:47:19
URL: http://thinkpiink.blogg.se/
Postat av: Maja

Jag är med! :D

2011-11-01 @ 14:47:29
URL: http://fotbollsmajaa.blogg.se/
Postat av: emma

jag är med :D

2011-11-01 @ 14:50:07
URL: http://emmaflodin.blogg.se/
Postat av: linnea

Jag är med :)

2011-11-01 @ 14:51:52
URL: http://linnealarsson.devote.se
Postat av: TINA

jag är med igen :)

2011-11-01 @ 15:03:57
URL: http://tinanj.se
Postat av: vanessa

jag är med!

2011-11-01 @ 15:12:42
URL: http://vvanesssa.blogg.se/
Postat av: Karina

Jag är med! :)

2011-11-01 @ 15:14:10
URL: http://fiiskface.blogg.se/
Postat av: moOa med två O.

jag är med

2011-11-01 @ 15:15:41
URL: http://mmooae.blogg.se/
Postat av: Evve- En helt vanlig knasig tjej!

Jag är med :)

Kramizar Evve!

2011-11-01 @ 15:18:34
URL: http://evvesliv.blogg.se/
Postat av: Cindy ▲

Jag är med! :)



// http://cindyvuong.blogg.se

Postat av: johanna

jag är med :)

2011-11-01 @ 15:26:56
URL: http://johannalives.blogg.se/
Postat av: Elleeeennnn

Jag är med hihi :)

2011-11-01 @ 15:29:12
URL: http://pucnuk.blogg.se/
Postat av: johanna bertils

jag är med :)

2011-11-01 @ 15:32:10
URL: http://jjohannabertils.blogg.se/
Postat av: Rafaela ♥

Jag är med!

2011-11-01 @ 15:36:29
URL: http://rafaelasfoton.blogg.se/
Postat av: Ella

Jag är med! :)

2011-11-01 @ 15:39:26
URL: http://ellaaaas.blogg.se/
Postat av: felicia

jag är med!



Det är bara och komentera.

det är ju alltid roligt och vara med och tävla.

Kram! :)

2011-11-01 @ 15:49:02
URL: http://memoriesinyourwords.blogg.se/
Postat av: H J J O N S S O N ♥

Jag e med. :)

2011-11-01 @ 15:50:59
URL: http://hjjonsson.blogg.se/
Postat av: Cajsa

jag är med :)

2011-11-01 @ 15:54:22
URL: http://cajsastigerfeather.blogg.se/
Postat av: Malin

Jag är med!

2011-11-01 @ 15:54:50
URL: http://peltola.blogg.se/
Postat av: EMMAS!

sv: är med :D

2011-11-01 @ 16:00:01
URL: http://eemma.se
Postat av: elin

jag är med :D

2011-11-01 @ 16:16:19
URL: http://elinbrodin.myshowroom.se
Postat av: Linora

Jag är med! :D

2011-11-01 @ 16:18:00
URL: http://http
Postat av: Linora

Jag är med! :D

2011-11-01 @ 16:18:16
URL: http://linoraas.blogg.se/
Postat av: anesa

i'm in!!

2011-11-01 @ 16:25:30
URL: http://anesa.blogg.se/
Postat av: Matilda

im in :)

2011-11-01 @ 16:25:36
URL: http://matildatengstrom.devote.se
Postat av: sandija-döv-fotografier

jag får chans och med igen ;P

2011-11-01 @ 16:28:00
URL: http://kwieien.blogg.se/
Postat av: Matilda ♥

Jag är med!

2011-11-01 @ 16:29:37
URL: http://matildagyllenhammar.blogg.se/
Postat av: Frida

jag är med! :)

2011-11-01 @ 16:35:22
URL: http://fridawoxen.blogg.se/
Postat av: Emilia & Matilda

vi är med XD

2011-11-01 @ 16:58:22
URL: http://viitillsammans.blogg.se/
Postat av: Hanna

jag är med! :)

2011-11-01 @ 17:02:37
URL: http://haghs.webblogg.se/
Postat av: T I L D E ♥

Jag är med! ;)

2011-11-01 @ 17:05:08
URL: http://tildeelisabeth.blogg.se/
Postat av: Alma

Jag vill va med:)

2011-11-01 @ 17:14:38
URL: http://fotohobby.webblogg.se/
Postat av: Ida. R

Wtf, jag var inte med och tävlade? Läser inte ens din blogg :p

2011-11-01 @ 17:18:30
URL: http://loppaaannn.blogg.se/
Postat av: Manar

Med igen! ;)

2011-11-01 @ 17:22:36
URL: http://loovejustinbieber.blogg.se/
Postat av: Anna

Jag är med :)

2011-11-01 @ 17:32:10
URL: http://bananna.blogg.se/
Postat av: Sofia

Jag är med! :D

2011-11-01 @ 17:51:16
URL: http://sweard.blogg.se/
Postat av: sanna

jag är med!

2011-11-01 @ 18:02:18
URL: http://sannasstankar.blogg.se/
Postat av: Judith

Jag vill!

2011-11-01 @ 18:07:43
URL: http://hugmelife.devote.se
Postat av: Anna Sörlin

jag är med :)

2011-11-01 @ 18:09:17
URL: http://annasorliin.blogg.se/
Postat av: Linn Bank ♥

jag är med! :DD

2011-11-01 @ 18:21:16
URL: http://linnhs.blogg.se/
Postat av: fanny jönsson

sv; Ja visst är jag med :D

2011-11-01 @ 18:29:13
URL: http://fanniiieee.blogg.se/
Postat av: frida

jag är med igen !:D

2011-11-01 @ 18:42:17
URL: http://smiiileeeee.blogg.se/
Postat av: Milla

Jag är med =)

2011-11-01 @ 18:50:24
URL: http://chupaflor.blogg.se/
Postat av: sarah

jag är meee :)

2011-11-01 @ 18:51:40
URL: http://sarahmatti.blogg.se/
Postat av: julia :)

jag är med! :) <3

2011-11-01 @ 19:09:44
URL: http://jhvalgren.blogg.se/
Postat av: Wilma Ponnyryttare<3

Klart man är med!(y':D

2011-11-01 @ 19:16:20
URL: http://wilmaandersoonn.blogg.se/
Postat av: elin nilsson - elinsofiaaaa.blogg.se♥

im in:D!

braa blooooggg!

2011-11-01 @ 19:19:27
URL: http://elinsofiaaaa.blogg.se/
Postat av: Nora Sundberg

Jag är med

2011-11-01 @ 19:20:36
URL: http://noralovina.blogg.se/
Postat av: Lisza (liszanilsson.blogg.se)

Jag är med ;)

2011-11-01 @ 19:37:01
URL: http://liszanilsson.blogg.se/
Postat av: Linnea Matros

Jag är med! :D

2011-11-01 @ 19:41:13
URL: http://linneamatros.se
Postat av: emelie

Jag e med!<33

2011-11-01 @ 19:46:59
URL: http://emeliewarnholtz.blogg.se/
Postat av: viiktoriia - fotoblogg

jag är med !! :D

2011-11-01 @ 20:20:48
URL: http://viiktoriiasfoto.blogg.se/
Postat av: puffiie

jag är med!

2011-11-01 @ 20:23:47
URL: http://puffiie.blogg.se/
Postat av: Rebecca

Jag är med! :)

2011-11-01 @ 20:25:25
URL: http://rebeccaedman.blogg.se/
Postat av: E M M E L L Y

Jag är med! =D

2011-11-01 @ 20:52:30
URL: http://emmellys.blogg.se/
Postat av: Emma

jag är meD ;) :D

2011-11-01 @ 20:53:00
URL: http://mygreenway.blogg.se/
Postat av: julia jedeberg

jag är med :)

2011-11-01 @ 20:56:13
URL: http://juliajedeberg.blogg.se/
Postat av: Ella Reutman

Jag är med :D

2011-11-01 @ 21:05:53
URL: http://ellareutmans.devote.se
Postat av: Hanna

Jag är med!

2011-11-01 @ 21:21:15
URL: http://hannasjostrom.devote.se
Postat av: M I C A E L A S (lovliie.blogg.se)

Jag vill vara med :)

2011-11-01 @ 21:21:26
URL: http://lovliie.blogg.se/
Postat av: A L I C E L A R S D O T T E R

Jag är med :)

2011-11-01 @ 21:30:37
URL: http://alicelarsdotter.blogg.se/
Postat av: emilia

jag är med :)

2011-11-01 @ 21:33:17
URL: http://mittlivsomemiliaa.blogg.se/
Postat av: Kitiwara

Jag är med! :D

2011-11-01 @ 22:15:51
URL: http://kitiwara.blogg.se/
Postat av: ullie

nej det blev iinte ja :(

men e gärna me igen

2011-11-01 @ 22:32:01
URL: http://weberskold.blogg.se/
Postat av: jimlindeborg - du vet att du vill kolla

Jag är med! :)

2011-11-01 @ 22:42:11
URL: http://jimlindeborg.blogg.se/
Postat av: Sofia

Jag är med!^^

2011-11-01 @ 23:07:24
URL: http://sofiasaiady.blogg.se/
Postat av: Lovisa

Är med!

2011-11-01 @ 23:58:35
URL: http://solkvints.blogg.se/
Postat av: karolinajonsson

jag är med :D

2011-11-02 @ 00:14:44
URL: http://jonssonsfoton.blogg.se/
Postat av: Annika - drömmen om 11 barn [tävlingar i bloggen]

jag är med!

2011-11-02 @ 02:10:05
URL: http://nilssonpettersson.blogg.se/
Postat av: JENNUBJÖRKLUND

Jag är med :)

2011-11-02 @ 08:18:04
URL: http://jennubjorklund.blogg.se/
Postat av: ninni

jag är med :)

2011-11-02 @ 08:37:10
URL: http://ninniisabella.blogg.se/
Postat av: MyzaaN

jag är med =)

2011-11-02 @ 10:21:33
URL: http://myzaan.devote.se
Postat av: Maja <3

Jag e med :)

2011-11-02 @ 10:31:14
URL: http://majaohmans.blogg.se/
Postat av: Emma

jag är med :)

2011-11-02 @ 12:10:56
URL: http://emmaljungssons.blogg.se/
Postat av: rebecca!

vilket bra tips!

Ha en toppen-onsdag! :)

2011-11-02 @ 12:15:42
URL: http://ladymuffin.blogg.se/
Postat av: Laura

Jag är med!

2011-11-02 @ 13:26:33
URL: http://nessona.blogg.se/
Postat av: Sofie

ja e med!!! :D

2011-11-02 @ 17:11:04
URL: http://sofieanderssoon.blogg.se/
Postat av: Isabelle :]

Jag är med :D

2011-11-02 @ 18:52:24
URL: http://isaloll.blogg.se/
Postat av: Emelie

jag är med :)

2011-11-03 @ 09:24:26
URL: http://folkraceemelie.blogg.se/
Postat av: Anonym

zaap

2011-11-03 @ 09:44:33
Postat av: michelle

Jag vill vara med :)

2011-11-08 @ 08:34:28
URL: http://michellesimonsen.blogg.se/

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0